自我調(diào)節(jié)，是個體認(rèn)知發(fā)展從不平衡到平衡狀態(tài)的一種動力機(jī)制。下面一起來了解一下自我調(diào)節(jié)的方法有哪些。

1、意識調(diào)節(jié)：人的意識能夠調(diào)節(jié)情緒的發(fā)生和強(qiáng)度，一般來說思想修養(yǎng)水平較高的人，能更有效地調(diào)節(jié)自己的情緒。平時可以多讀書，聽音樂，發(fā)展一些興趣愛好，修身養(yǎng)性，可以擁有更加平和的心態(tài)。

2、轉(zhuǎn)移注意力：把注意力從自己的消極情緒上轉(zhuǎn)移到其他方面上去，心情不好時可以找一些事情來做，將心思放到一邊，對于緩和心情是非常有益的。

3、行動轉(zhuǎn)移：可以把怒氣、痛苦、哀怨等情緒轉(zhuǎn)化為行動的力量，更加專注在學(xué)業(yè)、事業(yè)上，時間會淡化那些不好的情緒和事情。

4、釋放：在心情不好時不要憋著，把有意見的、不公平的、義憤的事情坦率地說出來，或者對著沙包、人像打幾下，以消怒氣。

5、自我控制：當(dāng)然也不能隨意發(fā)泄自己的情緒，還要學(xué)會自我調(diào)控，即按一套特定的程序，以機(jī)體的一些隨意反應(yīng)去改善機(jī)體的另一些非隨意反應(yīng)，用心理過程來影響生理過程，從而達(dá)到松弛入靜的效果，以解除緊張和焦慮等不良情緒。

以上就是給各位帶來的關(guān)于自我調(diào)節(jié)的方法有哪些的全部內(nèi)容了。