走過(guò)青春的步伐，也不再青澀，這時(shí)的你有穩(wěn)定的工作，也開始步入30歲這個(gè)年齡。30歲左右的女性身體開始走下破路，逐漸走入了生命的“多事之秋”：皮膚慢慢失去彈性，身材開始變胖，體?

30歲怎樣更好的保養(yǎng)

多吃新鮮蔬菜

新鮮蔬菜中的維生素胡蘿卜素是抗衰老的最佳食品，而維生素C、E以及胡蘿卜素是抗衰老的最佳元素。胡蘿卜素可以更好的保持人體組織或器官外層組織的健康，而維生素C、E則可延緩老化，讓青春容顏盡量“常駐”。經(jīng)常食用新鮮的蔬菜，不僅可以幫助消滅促使我們衰老的自由基，還能促進(jìn)直腸的健康，幫助排處體內(nèi)的毒素。因此，多吃蔬菜可以延緩衰老。

魚蝦

我們都知道，魚蝦、豆類制品中的蛋白質(zhì)，對(duì)于我們?nèi)梭w組織的健康修復(fù)以及免疫功能的維持都有著很大的關(guān)系。但有一點(diǎn)需要明白，動(dòng)物性肉類含有的飽和脂肪是比較多的，會(huì)讓你發(fā)胖，因此建議減少使用動(dòng)物性肉類食物。而盡可能地多食用比如：低脂乳制品類、豆類和魚蝦類，這類食品都是不錯(cuò)的選擇，含有的蛋白質(zhì)是較多的。

西蘭花豆酥鯉魚

這是一道最常見(jiàn)的家常食物，制作也很簡(jiǎn)單，而且它還是我們最簡(jiǎn)便的飲食保養(yǎng)。通過(guò)它可以延緩自己生命的衰老 ，讓生命充滿激情、充滿活力，永葆青春。西蘭花富含抗氧化物維生素C及胡蘿卜素，這類蔬菜的抗衰老和抗癌功效也得到了科學(xué)家的證實(shí)；而魚類則是最佳的蛋白質(zhì)來(lái)源。那么，該如何做這道美食呢，我們需要準(zhǔn)備的食材有鯉魚1大片，西蘭花、蔥、姜、蒜、豆豉（需要事先搗碎）、鹽、味精、料酒、糖、胡椒粉、花生油（適量）。首先讓鯉魚用適量的鹽、料酒、糖腌制一下，然后上鍋蒸8~10分鐘，取出來(lái)；在鍋中放入油，將其燒熱，放入蔥末、姜末、蒜末和豆豉炒香，再用鹽，味精，胡椒粉調(diào)味，等到豆豉炒酥后澆到加工好的鯉魚上就可以了；接著就是對(duì)西蘭花的處理了，用鹽水將西蘭花焯熟（用鹽水焯熟的西蘭花其營(yíng)養(yǎng)成分基本上沒(méi)有被破壞掉，可充分被人體吸收），放在鯉魚周圍可以了。怎么樣，是不是很簡(jiǎn)單的制作方法，還可以保養(yǎng)皮膚。自己親手做一下吧。

睡前按摩

充足、放松的睡眠對(duì)于我們的皮膚都有很好的保養(yǎng)效果。當(dāng)一天的工作和生活都結(jié)束后，肌體的各種能力下降，肌肉也會(huì)很疲勞，而睡前是肌肉放松練習(xí)的最好時(shí)機(jī)。肌肉放松有利于更好更快地進(jìn)入睡眠，當(dāng)然也有利于肌體的恢復(fù)?？梢栽谒白鰩讉€(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作放松肌肉，讓關(guān)節(jié)更加靈活?？梢宰鲆韵聨讉€(gè)動(dòng)作，旋轉(zhuǎn)頸部：身體直立站行，手臂放松自然下垂，盡可能地向左、右、前、后方向伸展我們的頸部，是不是很舒服？如果您在練習(xí)過(guò)程中出現(xiàn)了頸部疼痛，就應(yīng)該停止練習(xí)；轉(zhuǎn)肩：頭保持不動(dòng)，慢慢地向前轉(zhuǎn)動(dòng)我們的肩部，然后再慢慢向后轉(zhuǎn)動(dòng)肩部。當(dāng)然，你也可以有很多的練習(xí)方式，選擇一個(gè)適合自己的，讓疲勞的身體得到放松，才能得到更好的休息。

溫馨提示

30歲并沒(méi)有想象中那么可怕，平時(shí)注意身體的鍛煉，充足的休息，均衡的膳食，為以后的美麗提前做準(zhǔn)備。

參考資料

整理自書籍經(jīng)驗(yàn)內(nèi)容僅供參考，如果需要解決具體問(wèn)題（尤其在法律、醫(yī)學(xué)等領(lǐng)域），建議您詳細(xì)咨詢相關(guān)領(lǐng)域的專業(yè)人士。