側(cè)腰伸展式 先盤坐在墊子上，然后一側(cè)的手撐在墊子上，另一側(cè)的手伸直后彎過(guò)頭頂，并且腰隨著手一起彎曲。

豎式 先直立站著，然后雙手對(duì)掌即掌心與掌心相對(duì)，再慢慢地抬起一條腿放于另一條腿的膝關(guān)節(jié)處。

貓伸展式 先跪在墊子上，然后上半身慢慢向下放，并且伸直手臂，同時(shí)使背部肌肉收緊。

船式 先坐在墊子上，然后慢慢地抬起雙腿，同時(shí)伸直手臂，使手臂能握住膝關(guān)節(jié)處。

嬰兒卷曲式先平躺在墊子上，然后雙腿用力提起，同時(shí)讓自己的額頭與膝關(guān)節(jié)處貼上，可以用雙手抱住踝關(guān)節(jié)處。