高考對(duì)于高三學(xué)生來(lái)說(shuō)是非常重要的階段，高考成績(jī)的好壞不管對(duì)以后生活或者工作都會(huì)帶來(lái)很大的影響，因此很多學(xué)生在高考之前會(huì)出現(xiàn)睡眠不佳的情況，時(shí)刻都在擔(dān)心要是自己高考不好該怎么辦？那么高考前睡眠不佳如何緩解？確實(shí)想要高考順利發(fā)揮，保持充足的睡眠非常重要，下面就跟小編一起來(lái)看看有哪些妙招可以改善睡眠吧。

調(diào)整好情緒，如果情緒比較大的話，對(duì)人體會(huì)造成很大的影響，比如自己覺(jué)得煩悶或者思緒不安寧，這樣對(duì)于睡眠并沒(méi)有多大的好處，而且還有可能會(huì)出現(xiàn)失眠的情況。對(duì)于高考前睡眠不佳的朋友，應(yīng)該調(diào)整好情緒，可以選擇去看搞笑的電影，效果也蠻不錯(cuò)的。

看書(shū)，如果高考前有出現(xiàn)睡眠不佳的情況，其實(shí)不妨選擇在睡覺(jué)之前看書(shū)，等到眼睛累了之后很快就能進(jìn)入睡眠時(shí)光了，在看書(shū)的時(shí)候需要認(rèn)真才行，差不多十分鐘之后就有想睡覺(jué)的感覺(jué)。

飲食合理，如果高考前有出現(xiàn)睡眠不佳的情況，建議在飲食方面進(jìn)行調(diào)理，適當(dāng)吃點(diǎn)促進(jìn)睡眠的食物，比如每天晚上在睡覺(jué)之前可以喝杯溫牛奶，或者也能吃點(diǎn)黑芝麻，這樣對(duì)于輔助睡眠會(huì)有一定的效果，只要睡眠質(zhì)量好了，那么在考試的時(shí)候就不會(huì)出現(xiàn)犯困的現(xiàn)象。

聽(tīng)音樂(lè)，要是高考前睡眠質(zhì)量不佳的話，還能通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)的方式來(lái)幫助睡眠，效果也是蠻顯著的。而且在聽(tīng)音樂(lè)的時(shí)候，可以想象里面的畫面，并且以這種方式來(lái)進(jìn)行催眠，入睡起來(lái)就更為簡(jiǎn)單了。不過(guò)聽(tīng)音樂(lè)的時(shí)候也需要多注意下，時(shí)間不能太長(zhǎng)，一般來(lái)說(shuō)二十分鐘左右即可。

按摩太陽(yáng)穴，如果高考前有出現(xiàn)睡眠不佳的情況，建議可以在睡覺(jué)之前按摩太陽(yáng)穴，這樣才能快速促進(jìn)睡眠，切記在按摩的時(shí)候，力道不能太少，只需要用手輕輕的按摩太陽(yáng)穴即可，很快就能讓全身得到放松，睡眠效果也佳。

適度運(yùn)動(dòng)，想要緩解高考前睡眠不佳的現(xiàn)象，不妨選擇適度運(yùn)動(dòng)，要是人覺(jué)得比較累的話，入睡起來(lái)相對(duì)就要簡(jiǎn)單很多。建議在睡覺(jué)之前，可以選擇去外面夜跑，而且跑步回來(lái)以后還能洗個(gè)熱水澡，這樣躺在床上沒(méi)有幾分鐘時(shí)間就能睡著了。

洗熱水澡，相信很多人都有這種習(xí)慣，每天晚上睡覺(jué)之前都洗熱水澡，而且沖完澡之后會(huì)覺(jué)得自己全身都特別舒適，等到從浴室出來(lái)以后，這個(gè)時(shí)候的體溫也會(huì)有所下降，從而分泌出很多促進(jìn)睡眠的激素，快速就能進(jìn)入睡眠時(shí)光。

改善睡眠環(huán)境，如果高考前睡眠質(zhì)量不佳，嘗試了很多方法都沒(méi)有多大的效果，那么不妨選擇改善睡眠環(huán)境，可以選擇舒適的床，或者也能選擇合適的睡姿，還能選擇點(diǎn)燃些促進(jìn)睡眠的香料等，這樣對(duì)于輔助睡眠的效果也是蠻不錯(cuò)的。