拖延癥的種類非常多，如果你是屬于做事情不專心總是會(huì)分心這一類型的話。我們就要學(xué)會(huì)鍛煉自己的意志力，把總是吸引自己的誘惑給排除分離。換句話說就是講影響自己的那么事物把他們放的越遠(yuǎn)越好，很多人都會(huì)被手機(jī)吸引，那好我們可以選擇不帶手機(jī)或者是將手機(jī)關(guān)機(jī)。

還有的人是做好詳細(xì)的目標(biāo)，比如今年我要讀多少本書，我要參加多少項(xiàng)目，但是很多人就會(huì)一拖再拖到一年結(jié)束了什么都沒有完成。這種情況我們就需要時(shí)常提醒自己，將自己的計(jì)劃表貼在醒目的地方，隨時(shí)提醒自己，如果可以的話，可以邀請(qǐng)志同道合的人相互監(jiān)督。

當(dāng)然大多數(shù)的人都還是停留在小事各種拖延，每天都完全沒辦法完成自己的目標(biāo)和工作。首先我們要做的就是每天制定當(dāng)天的計(jì)劃表，當(dāng)然我們制定了計(jì)劃表不是說寫出來就完了。要克服拖延癥就要從一開始就要嚴(yán)格的完成我們表內(nèi)的計(jì)劃。

我們制定好計(jì)劃之后，在開始寫的過程中就一定要對(duì)自己進(jìn)行心理暗示，千萬不要因?yàn)槠渌腥さ氖虑槎中?。如果是自己特別不喜歡，并且特別不愿意做的事情，我們可以現(xiàn)在心底給自己打氣，先做10分鐘然后就從這幾分鐘慢慢的開始沉浸進(jìn)去。

不過也不是說一定要把所有的時(shí)間完全分隔，我們可以在完成一項(xiàng)任務(wù)之后給自己規(guī)定一定的休息時(shí)間，這樣既可以讓自己身心放松還可以讓下一段計(jì)劃更有效率的實(shí)施。但是記住休息時(shí)間的制定一定要合理，千萬不能工作1小時(shí)，休息3小時(shí)，這是非常不合理的分配原則。

然后每天結(jié)束之后我們可以對(duì)自己一天進(jìn)行總結(jié)，不管實(shí)在日記本上還是在社交平臺(tái)上面，把自己一天的學(xué)習(xí)回顧一遍，然后再拿出自己一天的計(jì)劃表進(jìn)行對(duì)比，然后就可以看出自己是否完成計(jì)劃。這個(gè)過程是為了監(jiān)督大家能夠嚴(yán)格完成自己制定的計(jì)劃表，如果計(jì)劃表制定了并沒有實(shí)施，這是沒有任何用處的。

以一定的時(shí)間的一個(gè)周期，可以對(duì)自己近期的學(xué)習(xí)計(jì)劃來對(duì)自己相應(yīng)的懲罰和獎(jiǎng)勵(lì)。如果按時(shí)完成了，可以獎(jiǎng)勵(lì)自己去看個(gè)電影或者吃個(gè)大餐，如果是沒有完成任務(wù)的話，可以沒收手機(jī)一天或者是其他方式來懲罰自己。

以上說了那么多，其中最重要的就是毅力，如果大家不能自我監(jiān)督和堅(jiān)持下去，再好的計(jì)劃都難以實(shí)施。如果要鍛煉意志提高我們的自控能力，還可以在以上程序中加一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，從身體上得到了鍛煉，心靈上也會(huì)有一定的升華。小編認(rèn)為堅(jiān)持每天晨跑就是一個(gè)非常有毅力的行為，所以大家可以嘗試一下。

特別提示

克服拖延癥就是需要自我控制和約束，所以別人并不能幫助你什么，能幫助你的只有你自己。