每年的九十月份都是學校體測的時間，好多學生都為此很頭疼，因為上大學后由于各種原因很少去鍛煉了，隨便跑個100米都氣喘吁吁，更何況體測的時候有那么多的項目要去做，這篇指南就指導大家如何輕松通過體測，并取得不錯的成績。

工具/材料

操場

大學生體測項目有一下幾項，身高、體重、肺活量、坐位體前屈、立定跳遠、引體向上（男）、仰臥起坐（女）、50米、1000米（男）、800米（女），因為身高體重、肺活量都已經(jīng)定了，這里不做過多的描述。

一般體測的日子會提前通知，所以要提前進行訓練。最少要提前一周，一般大學生都比較忙，不過這一周每天都要抽出一各小時的時間進行訓練。因為你這一周保持在一種訓練的狀態(tài)，體測的時候不會太吃力。

每天到操場先要進行熱身，因為九十月份已經(jīng)天氣比較涼了，如果不熱身的話容易受傷，并且也會影響訓練效果，為了更快地進入到訓練當中，必須做15分鐘的熱身，熱身動作有原地爆發(fā)跑30米，交叉步，原地跳等，盡量將全身都活動開，同時讓身體盡快發(fā)熱。

等身體開始熱起來之后進入到正式訓練中，男生沿操場跑3個1000米，每個在5分鐘完成，間歇時間為5分鐘，女生跑3個800米，也是在5分鐘完成，間歇時間為6分鐘，跑完之后可以稍微調(diào)整一下。

接下來在草坪做仰臥起坐，男生2×30個，女生2×20個，間歇3分鐘，每次做完原地跳10個，盡量往高跳。

基本的訓練內(nèi)容就完成了，接下來一定要放松，不然第二天乳酸堆積，身上各處疼，影響訓練，如果是和朋友一起訓練的可以讓別人在腿上踩5分鐘，踩得時候用力，要感覺到疼才有效果，起來之后發(fā)現(xiàn)訓練完很輕松。

第二天可以把3×1000米換成5×200米，每個間歇2分鐘，男生要求每個在40秒內(nèi)完成，女生要求在55秒內(nèi)完成，仰臥起坐換成跳臺階三組，一定要感覺腿發(fā)軟的時候才有訓練效果。

每天訓練的時候帶熱水，喝的時候不要過猛，因為訓練時或者訓練后胃都處于紊亂的狀態(tài)，過飽會導致胃疼。

到體測的時候會發(fā)現(xiàn)體測要比平時訓練輕松地多，這時候你可能會感謝前幾天努力的自己，尤其是好多人都會繼續(xù)堅持下去，養(yǎng)成了經(jīng)常鍛煉的習慣，最終有一個好身體。