立定跳遠(yuǎn)是指不用助跑從立定姿勢(shì)開(kāi)始的跳遠(yuǎn)，是集彈跳、爆發(fā)力、身體的協(xié)調(diào)性和技術(shù)等方面的身體素質(zhì)于一體的運(yùn)動(dòng)。立定跳遠(yuǎn)是一項(xiàng)和身體爆發(fā)力有關(guān)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，那么為了立定跳遠(yuǎn)取得好成績(jī)，爆發(fā)力該怎么練呢？下面一起來(lái)看一下吧。

1、蹲跳起：這是主要發(fā)展腿部肌肉力量和踝關(guān)節(jié)力量的練習(xí)。

2、雙腿左右自然開(kāi)立與肩同寬，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然后擺。

3、然后兩腿迅速蹬伸，同時(shí)兩臂迅速有力向前上擺，最后用腳尖蹬離地面跳起，落地時(shí)用前腳掌著地，屈膝緩沖，接著再次跳起。

4、單腳交換跳：上體正直，膝部伸直，兩腳交替向上跳起。

5、起跳時(shí)主要利用踝關(guān)節(jié)的力量，用前腳掌快速蹬地跳起，離地時(shí)腳面繃直，腳尖向下。碾跳步：用右腿直膝向前上方跳起，同時(shí)左屈膝向上舉。

6、右腿落地后自然換腿，用同樣的方法再次跳起。

以上就是對(duì)于立定跳遠(yuǎn)爆發(fā)力怎么練的介紹，不知道網(wǎng)友們明白了嗎？