0一18歲身高體重標(biāo)準(zhǔn)表 合理運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)膳食(預(yù)防肥胖)
以柳桑
孩子們的身高體重一直是父母關(guān)心的話題,而育兒書中不少篇幅都在介紹怎樣可能讓孩子健康茁壯地成長。很多父母因?yàn)樽陨砩聿谋容^嬌小,很擔(dān)心自己的孩子身高不高,所以會更加注重孩子的身高發(fā)育,甚至?xí)a(chǎn)生揠苗助長的情緒。那么,在0一18歲身高體重標(biāo)準(zhǔn)表中,各個(gè)年齡的身高體重有怎樣的標(biāo)準(zhǔn)呢?
0一18歲身高體重標(biāo)準(zhǔn)表
0一18歲身高體重標(biāo)準(zhǔn)表中的“中位數(shù)”,表示孩子處于人群的平均水平;孩子在(-1sd~中位數(shù)~+1sd)這屬于“正常范圍”,爸媽可以放心,正常喂養(yǎng)就可以了;孩子在(-2sd~-1sd)或者(+1sd~+2sd)屬于“偏矮/偏高”,偏矮的,爸媽需要留意;孩子在(-3sd~-2sd)或者(+2sd~+3sd)屬于“矮/高”。這個(gè)矮的范圍比較大,爸媽需要盡快查出影響寶寶長高的因素,再針對去改善。
需要合理運(yùn)動(dòng)
合理的運(yùn)動(dòng)有利于孩子的正常發(fā)育成長。運(yùn)動(dòng)時(shí)最好保證孩子的心率達(dá)到120~140次/分鐘,運(yùn)動(dòng)到孩子出汗、發(fā)熱、面色紅潤為宜。讓孩子多做一些跳躍性運(yùn)動(dòng),促進(jìn)身高發(fā)育的功效遠(yuǎn)遠(yuǎn)強(qiáng)于盲目購買增高類保健品。
充足的睡眠很重要
俗話說:“人在睡中長”,兒童熟睡時(shí)分泌的生長激素量是全天中分泌量的50%以上。寶寶的生長激素分泌有三個(gè)高峰期:晚上11點(diǎn)到凌晨2點(diǎn);晚上入睡后5小時(shí)左右和早上快要醒來的前一個(gè)小時(shí)。其中數(shù)第一個(gè)高峰期分泌的生長激素最多,睡眠質(zhì)量夠高,這三個(gè)階段都能分泌大量的生長激素。想要寶寶能夠長高,就要培養(yǎng)規(guī)律的睡眠習(xí)慣,給寶寶創(chuàng)造寧靜且舒適的睡眠環(huán)境。睡前給孩子喝點(diǎn)牛奶有助于促進(jìn)睡眠。
預(yù)防肥胖從三個(gè)時(shí)期入手
敏感期:在胎兒期第30周至出生后1歲末,人體脂肪細(xì)胞有一極為活躍增殖期,稱“敏感期”。若肥胖起病在這時(shí)期,可引起脂肪細(xì)胞增多型肥胖,治療困難且易復(fù)發(fā)。因此,母親在孕后期應(yīng)避免增重過多,以防生出巨大兒。建議母乳喂養(yǎng),人工喂養(yǎng)時(shí)按嬰兒實(shí)際需要進(jìn)行適度喂養(yǎng)。學(xué)齡前期:要讓孩子養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和進(jìn)食習(xí)慣。不要偏食糖類、高脂、高熱量食物,并堅(jiān)持參加各種體力活動(dòng)和勞動(dòng)。青春期和青春早期:這是一個(gè)關(guān)鍵時(shí)期,要加強(qiáng)對孩子營養(yǎng)和膳食安排,以及運(yùn)動(dòng)處方訓(xùn)練的指導(dǎo)。
除了身高的問題以外,目前我國青少年的肥胖率也有所增加。這是因?yàn)橹袊膽?yīng)試教育給了孩子們太大的壓力,文化課擠占了體育運(yùn)動(dòng)的時(shí)間,久坐不動(dòng)自然導(dǎo)致了肥胖率的提高。所以,父母們也要多多關(guān)注0一18歲身高體重標(biāo)準(zhǔn)表中體重這一項(xiàng)的標(biāo)準(zhǔn),適當(dāng)?shù)囟酱俸⒆觽冏鲆恍w育運(yùn)動(dòng),既鍛煉了身體也可以提高學(xué)習(xí)的效率。