擁有一個(gè)完美身材不僅是女生的夢(mèng)想還是很多男生的夢(mèng)想，但減肥卻又是一項(xiàng)非常“困難”的事，畢竟很難持久的堅(jiān)持下去。但如果想要快速讓自己變瘦有哪些方法呢？今天小編就來(lái)給大家介紹一種減肥食譜一周瘦10斤，按照這樣吃雖說(shuō)10斤會(huì)有點(diǎn)夸張的成分，但減少5斤以上應(yīng)該是沒(méi)有任何問(wèn)題的！

減肥食譜一周瘦10斤

第一天

早餐：白水煮蛋1個(gè)，香蕉1根，脫脂牛奶200ml

午餐：西紅柿1個(gè)，雞胸肉一份

晚餐：小米粥半碗，蔬菜沙拉一份

從第一天的減肥食譜中我們就能看出，量真的是非常少。但營(yíng)養(yǎng)卻很全面，有蛋白質(zhì)有維生素有粗糧，目的就是為了讓身體的營(yíng)養(yǎng)不能丟失，從而控制飲食的量來(lái)達(dá)到減肥的效果。

第二天

早餐：玉米1個(gè)，酸奶200ml

中餐：紅豆薏米粥，胡蘿卜2根，面包1片

晚餐：橘子一個(gè)，煎龍利魚200g

第三天

早餐：小米粥1碗，蒸西藍(lán)花

中餐：生菜葉1把，牛油果2個(gè)，烤雞胸肉

晚餐：西柚1個(gè)，香蕉一個(gè)，蒸西藍(lán)花

第四天

早餐：核桃6個(gè)，蘋果1個(gè)

中餐：煎牛里脊，混合蔬菜沙拉（不妨沙拉醬）

晚餐：玉米2根，脫脂牛奶200ml，番茄1個(gè)

第五天

早餐：水果沙拉一份，雞蛋1個(gè)

中餐：小米粥半碗，西紅柿一個(gè)

晚餐：吐司片2個(gè)，生菜葉，煎雞胸肉

第六天

早餐：脫脂牛奶200ml，玉米1個(gè)，西柚半個(gè)

中餐：水煮雞胸肉，黃瓜1根，雞蛋1個(gè)

晚餐：紅豆薏米粥，胡蘿卜2根，低脂酸奶

第七天

早餐：蒸蛋2個(gè)，蒸西藍(lán)花，蘋果1個(gè)

中餐：香蕉1根，西柚1個(gè)，煎龍利魚200g

晚餐：黃瓜2根，混合水果300g

先通過(guò)控制飲食來(lái)“抵制”體重的增長(zhǎng)，然后在通過(guò)食量的運(yùn)動(dòng)來(lái)燃燒體內(nèi)的脂肪和熱量，從而達(dá)到良好的減肥效果。但如果一周過(guò)后又開(kāi)始暴飲暴食的話，體重是極有可能出現(xiàn)反彈的，需要持久的堅(jiān)持才能讓你一直保持良好的身材！