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  • 女生卷腹的正確做法圖示 4個步驟坐讓你輕松擁有馬甲線

    覓易氏

    卷腹對于腹肌的鍛煉是非常有效果的,不管是男生還是女生享受瘦肚子、想要擁有6塊腹肌,那么卷腹便是你的最佳選擇,卷腹這種鍛煉方式看起來和仰臥起坐很像但還是有所區(qū)別的,今天小編就來給大家來講講卷腹的正確做法圖示,只要堅持下去讓你輕松擁有馬甲線和平坦的肚子,下面一起來看!

    卷腹的正確做法圖示

    女生卷腹的正確做法圖示 4個步驟坐讓你輕松擁有馬甲線

    1、準(zhǔn)備工作:在做“卷腹鍛煉”之前我們要先做好準(zhǔn)備工作,可以用瑜伽墊墊在地上,沒有瑜伽墊可以在床上進行(但太軟的床是不行的),然后身體平躺,調(diào)整呼吸狀態(tài),讓呼吸保持平穩(wěn),便可開始下一步的動作了。

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    2、屈膝90度:平躺之后,雙腳并攏然后向上屈膝90度,腳步平放在地面上,雙手可以環(huán)抱在胸前或者貼于耳側(cè)。

    女生卷腹的正確做法圖示 4個步驟坐讓你輕松擁有馬甲線

    3、起身動作:然后開始像仰臥起坐一樣起身,但起身時下背是不能離地的,利用腹部的收縮力量來抬起上背卷曲身體,身體和地面之間的角度不要超過45度。

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    4、趟身動作:在做完起身動作后停留2秒,在緩慢的躺下,不要完全平躺,躺倒肩部就行,保證頭部還是懸空狀態(tài)!吐氣方式為起身時吐氣,下趟時吸氣,配合這樣的呼吸節(jié)奏來進行!

    注意事項:

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    1、雙手不要抱頭:在做卷腹運動的時候雙手是不應(yīng)該抱頭的,這會造成頸部的酸疼,并且無法有效的鍛煉出腹肌。建議在起身時雙手環(huán)抱于胸前或者輕貼在而側(cè)!

    2、背部不能離地:卷腹和仰臥起坐最明顯的區(qū)別就是仰臥起坐是臀部不能離地,而卷腹是下背部不能離地,其幅度要比仰臥起做要小,抬起身體超過30度之后,腹部基本上不受力了,所以也達不到鍛煉腹肌的效果!