體育鍛煉有助于加強(qiáng)我們的身體素質(zhì)，讓我們在日常生活中更好地工作和學(xué)習(xí)。而今天要介紹的這種鍛煉名字叫做深蹲，學(xué)習(xí)這個(gè)動(dòng)作不僅對老人有好處，而且還能夠改善體質(zhì)。此外，深蹲的好處（男人必練）更是數(shù)不勝數(shù)，那么下面就讓我們一起先來看看深蹲的分類介紹吧。

深蹲的分類介紹

深蹲訓(xùn)練按照是否有負(fù)重，可將深蹲分為自重深蹲和負(fù)重深蹲兩種類型;按重物類型的不同，可分為徒手深蹲、杠鈴深蹲、啞鈴深蹲、壺鈴深蹲等;按照重物位置的不同，可分為過頂深蹲、頸后深蹲、頸前深蹲、哈克深蹲、祖克爾深蹲、酒杯式深蹲等;按照深蹲姿勢的不同，又可分為雙腿深蹲、單腿深蹲、相撲式深蹲、箱式深蹲等類型。那么，深蹲的好處（男人必練）有哪些呢？

1、深蹲的正確動(dòng)作

在做深蹲準(zhǔn)備動(dòng)作時(shí)，要抬頭挺胸，分開雙腿，雙腳平行與肩同寬，手臂與肩部放松，頸部及頭部保持平穩(wěn)，雙臂向前伸直，調(diào)整好呼吸節(jié)奏。在下蹲深吸氣，緩慢地屈膝下蹲，直至大腿平行于地面，但不要貼緊放松，膝關(guān)節(jié)盡量不要超過腳尖，讓背部始終保持筆直，或微微前傾。起身時(shí)深呼氣，用大腿前面發(fā)力緩慢起身，保持背部筆直，直至完全伸直雙腿，恢復(fù)到準(zhǔn)備動(dòng)作。

2、深蹲的好處

深蹲是屬于多關(guān)節(jié)的復(fù)合動(dòng)作，在做深蹲的時(shí)候不僅可以鍛煉腿部的股四頭肌和臀大肌的肌肉，還需要運(yùn)用到身體很多部位的大肌肉群，達(dá)到全身的肌肉的鍛煉。在做負(fù)重深蹲時(shí)，需要全身的骨骼都參與支撐才能完成訓(xùn)練，同時(shí)也可以鍛煉骨骼的力量。人老先老腿，通過長期堅(jiān)持做深蹲運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)腿部肌肉的力量，防止衰老。循序漸進(jìn)的深蹲訓(xùn)練能增強(qiáng)人的心肺功能，降低人的衰老速度。

3、深蹲的頻率

經(jīng)常鍛煉的人建議每次4到5組，每組15到20個(gè)，可隔天進(jìn)行。一段時(shí)間后可根據(jù)自己的身體狀況調(diào)整深蹲次數(shù)與組數(shù)，達(dá)到更好的效果。如果是做負(fù)重深蹲的話建議從一周一次開始做，每次五組，每組12到15個(gè)，或每組做到力竭后休息一分鐘繼續(xù)訓(xùn)練。

由此可見，深蹲的好處（男人必練）的確很多，甚至還可以延緩人體衰老。此外，在深蹲時(shí)，我們的動(dòng)作必須要正確才行，否則有可能會拉傷。此外，對于不經(jīng)常鍛煉的人而言，在開始適應(yīng)深蹲這個(gè)動(dòng)作的階段時(shí)，可以選擇只每天只做1-2組。因?yàn)殄憻捫枰驖u進(jìn)，否則有可能會產(chǎn)生負(fù)面效果。