減肥可以說是一個女生一生的事業(yè)，但有一部分小伙總是減肥心切，或是遲遲瘦不下來，也是讓人十分苦惱的。事實上減分并沒有那么難，堅持健康科學的飲食、運動以及作息習慣，管住嘴邁開腿，不說科學減肥一個月瘦15斤，但瘦個五六斤并不是什么大問題!快來和小編一起學起來吧!

管住嘴

1、減少適量的飲食量：使用小餐具，減少飲食量。每餐少吃一點。

2、少吃多餐：每餐一點點，一天多吃幾餐。在早餐后，吃一點水果。在午飯后，一杯燃脂紅茶，晚上一杯酸奶。

3、戒零食：管住嘴，就一定不能吃薯片吃炸雞、喝奶茶……這下都是高熱量的食物極其容易長胖。

邁開腿

1、有計劃行的進行減肥：每天慢跑30分鐘，可以跳繩30分鐘等等……每次運動至少30分鐘才會有瘦身效果。

2、運動強度分三個階段：最初是普通的有氧運動，每次30-50分鐘左右;中期，加上一些重量鍛煉。后期在有氧運動上，進一步強化。但運動減肥需要看自己的情況而定。

3、運動后及時拉伸：避免長肌肉，反而更加難以瘦下來。

良好作息

堅持每天睡眠時間達到8小時，按時作息早睡早起。利于促進新陳代謝，更好的燃燒脂肪。

減肥不是一朝一夕的時期，三天打魚兩天曬網(wǎng)也不可能?？茖W減肥一個月瘦15斤雖然并不是非常的切合實際，但一定要堅持，并使用正確的減肥方法，才在在減肥路上一帆風順！