對(duì)于立定跳遠(yuǎn)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)相信大家都不陌生，許多人在這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)上總是很郁悶，明明自己擁有大長腿，卻跳不過那些比自己矮小的。其實(shí)立定跳遠(yuǎn)技巧很重要，在身體素質(zhì)差不多的情況小，掌握一些立定跳遠(yuǎn)小技巧非常重要，能夠讓你跳的更遠(yuǎn)。

一、準(zhǔn)備工作

不管是做什么運(yùn)動(dòng)，準(zhǔn)備工作做好了之后，才會(huì)不影響你的實(shí)力，有一個(gè)好成績。在比賽時(shí)如果對(duì)服裝和鞋子沒有做過多要求，那么你就要在自己穿著和鞋子上注意一些了。舒適且適合運(yùn)動(dòng)的衣服鞋子，更有利于發(fā)揮出你的實(shí)力，讓你跳得更遠(yuǎn)。

二、熱身

在做運(yùn)動(dòng)之前，熱身也非常重要，在熱身之后的運(yùn)動(dòng)，更有利于你發(fā)揮出自己應(yīng)有的水平。在立定跳遠(yuǎn)之前，可以先蹲跳幾下，讓自己的肌肉得到伸展，讓自己在正式比賽的時(shí)候，每一塊肌肉都能夠發(fā)力。當(dāng)然，適度的熱身就好了，千萬不要過多的浪費(fèi)體力。

三、注意站位

在比賽之前，你一定要知道一個(gè)立定跳遠(yuǎn)技巧，那就是兩只腳的站位。在起跳之前，兩只腳要稍微分開，這更有力于自己身體發(fā)力。有說法是，兩腳的距離要與肩同框，大多數(shù)體育教師，都會(huì)告訴學(xué)生要“八”字形站法，這樣有利于更好發(fā)揮。

四、擺臂

在立定跳遠(yuǎn)的時(shí)候，擺臂也很重要，在訓(xùn)練或者試跳的時(shí)候，要掌握呼吸與擺臂的配合。等正式比賽的時(shí)候，能夠很快的進(jìn)入呼吸與擺臂的配合狀態(tài)中。在起跳之前，手臂應(yīng)是舉著正準(zhǔn)備擺下的狀態(tài)，然后深吸一口氣開跳。在跳的時(shí)候最后憋著一口氣，這樣有助于增加自己的瞬間爆發(fā)力。

五、重心前移

在跳的時(shí)候，身體的中心應(yīng)該是向前傾，然后兩臂彎屈成半蹲姿勢(shì)，腳跟提起，控制好身體的平衡最后落地。中心前移有助于跳出好成績，但是也不要前移的太過了，不然腳跟不上也是白搭。還有就是，有些人喜歡雙腳一起跳，有些人習(xí)慣單跳，不管是哪種跳法，適合自己的才最重要。