高血壓是我們身邊最常見的慢性疾病之一。在全球范圍內，每年約有七百多萬的人過早死亡，都是由高血壓引起的并發(fā)癥。健康向來與我們的日常飲食息息相關，預防高血壓，就需要在生活中注意自己的飲食，高血壓應該怎樣注意自己的飲食呢？一起來看看吧！

比如，生活中那些喜歡吃咸的人，最容易得高血壓。因為食鹽含有鈉，吃咸多，攝入的鈉就多，鈉把身體內的水分牽制住，使血的容量增大，從而造成高血壓。臨床試驗表明，對高血壓病人每日食鹽量由原來的10.5克降低到4.7—5.8克，可使收縮壓平均降低4—6毫米汞柱。所以，控制鈉鹽攝入量有利于降低和穩(wěn)定血壓。

不僅是鹽，不少水果也是高血壓的幫兇，今天小編重點給大家聊聊高血壓幫兇之一——榴蓮。

榴蓮是個好東西，但亂吃也是會出問題的。從中醫(yī)角度來說，榴蓮具有補腎壯陽、去胃寒的功效，但多食后腸胃無法吸收，會引起上火，肝陽上亢就可能使血壓突然升高，民間有“一顆榴蓮三只雞”的說法；從現代醫(yī)學來看，榴蓮富含淀粉、脂肪、蛋白質、維生素以及鈣、鐵等微量元素，但熱量極高，500克就含有500千卡的熱量。過量吃榴蓮，不僅容易發(fā)胖還可能引發(fā)一些急癥。對于本身就有高血壓、高血脂、糖尿病、腎病和超胖的人群更是如此。

另外，榴蓮雖富含纖維素，但它在腸胃中會吸水膨脹，過多食用反而會阻塞腸道，引起便秘，所以便秘和痔瘡患者不宜食用。如果吃了過多榴蓮上了火，吃上幾個山竹可以緩解，或者多喝些水幫助消化。所以，像榴蓮這種高脂肪，重口味等食物高血壓患者應忌吃。那么高血壓適宜吃什么呢？

有助于降壓的天然小食材

推薦一：核桃

核桃營養(yǎng)豐富，是世界“四大”干果之一。核桃是食療佳果。核桃中含有大量脂肪酸和蛋白質極易被人體吸收。它所含的蛋白質中含有對人體極為重要的賴氨酸，對大腦神經的營養(yǎng)極為有益。

不管是身體好的人還是身體不好的人，經常吃些核桃，既能強壯身體，又能趕走疾病的困擾。每天可以吃3-5個核桃，對于預防高血壓有很好的療效。

推薦二：玉米須

玉米須有擴張外周血管并具有持久的降壓作用，當玉米須與決烏湯合用時，其降壓作用大為增強，并且作用時間也有所延長。

玉米須有顯著增加膽汁分泌和促進膽汁排泄的作用，能使膽汁內有機物和渣質減少，粘稠度、比重和膽紅素含量降低。因此也可作為利膽藥，用于無并發(fā)癥的慢性膽囊炎、膽汁排出障礙的膽管炎患者。

推薦三：玉米

現代研究證實，玉米中含有豐富的不飽和脂肪酸，尤其是亞油酸的含量高達60｛bf｝以上。它和玉米胚芽中的維生素E協同作用，可降低血液膽固醇濃度，并防止其沉積于血管壁。

玉米中的粗纖維含量幾乎是大米的9倍，因此常吃玉米對糖尿病、冠心病、動脈硬化、高脂血癥及高血壓等疾病都有一定的預防和治療作用。所以平常不妨多吃玉米，特別像冬天的到來，玉米的作用將更加明顯。

推薦四：杜仲茶

常飲杜仲茶有益健康，睡前喝一杯特好，無任何副作用，保健價值極高，具有明顯的調節(jié)血脂、降血壓的功效；有抗破壞人體免疫系統病毒的功能；增強機體非特異性免疫功能。

連續(xù)服用杜仲一個月以上，可明顯降低人體皮下及內臟周圍的中性脂及含量，起到不運動，不改變飲食生活，也防止肥胖及減肥的作用。

推薦五：羅布麻

羅布麻嫩葉茶的降壓原理經實驗研究得出，其含有的有效成分引起機體內某些組織釋放組織胺，使主血管及周圍血管得以擴張，血壓下降，血液黏滯性也隨之降低。

北庭專供野生羅布麻嫩葉茶天生就是高血壓的克星，因此新疆羅布泊老人平常愛用羅布麻的葉和花代茶沖泡飲用，是全國有名的長壽區(qū)。在他們中間流傳的一句話說得好“高血壓不可怕，一年三斤羅布麻”。

推薦六：海帶

海帶中的褐藻氨酸有降壓作用，海帶中的碘化物能加速病變物和炎癥滲出物排出，有降血壓、防止動脈硬化、促進有害物質排泄的作用。

推薦七：西紅柿

西紅柿是維生素C的最佳來源，經常吃西紅柿汁有緩慢降血壓、消腫、利尿的作用。是治療高血壓、眩暈、血脂增高的常用食物。

推薦八：黑巧克力

每天吃大約三十卡路里的巧克力就有降低血壓的功效。美國醫(yī)學協會雜志的一項研究表明，黑巧克力中含有黃酮類化合物，這些是眾所周知的改善心血管健康的成分。但是并不建議過多食用。

結語：如果各位朋友想要一個健康的身體，就要從健康的日常飲食開始哦。趕緊分享給身邊的朋友，大家一起身體健康！

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