立冬到了就意味著冬天正式來臨，也意味著一波冷空氣就要來臨啦！各位朋友一定要多穿衣服哦。今天小編就來說一說，冬天應(yīng)如何養(yǎng)生？抵御寒氣的入侵！

《二十四節(jié)氣之立冬養(yǎng)生歌》

立冬養(yǎng)陰陽氣藏，早睡晚起待太陽。

沐浴陽光太極拳，力求寧?kù)o除憂煩。

保暖防寒起居常，烹食牛羊滋陰陽。

招寒氣的3個(gè)習(xí)慣

1、忽冷忽熱

秋冬換季，天氣本來就忽冷忽熱，早晚溫差大、寒氣重。很多人不以為意，要風(fēng)度不要溫度，依然穿著單衣，導(dǎo)致寒氣入侵。

其次，天氣一冷，頻繁出入空調(diào)房，室內(nèi)室外溫差大，也容易導(dǎo)致寒氣的入侵。寒氣在體內(nèi)慢慢累積，就會(huì)引起腎虛、關(guān)節(jié)炎、長(zhǎng)痘、長(zhǎng)斑等問題。

2、貪涼

貪吃冰涼生冷食物，就相當(dāng)于在體內(nèi)開了個(gè)“大冷庫(kù)”，長(zhǎng)此以往，寒邪就會(huì)在體內(nèi)存留。尤其現(xiàn)在很多年輕人，運(yùn)動(dòng)后渾身是汗，這時(shí)候喝一杯冷水，那真是透心涼，認(rèn)為偶爾一次并無大礙，其實(shí)這是不正確的。

大量喝涼水容易引起胃黏膜血管收縮，影響消化、刺激胃腸，使胃腸的蠕動(dòng)加快，甚至引起腸痙攣，導(dǎo)致腹痛、腹瀉。女性過度喝涼水容易引起痛經(jīng)。正確的方法是，不論春夏秋冬，都應(yīng)以溫開水為主。

3、鞋底過薄

俗話說“寒從腳下起”。很多女性，在天氣轉(zhuǎn)涼時(shí)還穿著單鞋，有的甚至露著腳背。因?yàn)樾侵苯咏佑|地面，如果鞋底太薄，涼氣自然會(huì)進(jìn)入人體。

其次，冬天有的人洗完澡后，不把腳擦干就直接換上棉拖鞋，雖然是把腳包裹住了，但棉鞋里會(huì)附有水氣，如果不及時(shí)把鞋烘干，寒氣依然會(huì)入侵。

寒氣入口的3個(gè)部位

1、口

這個(gè)“口”是指飲食不當(dāng)，正所謂“病從口入”。立冬之后，天氣一天比一天冷，食材應(yīng)該以滋陰補(bǔ)腎為主，如果食用過多的生冷冰品、寒涼性藥物等，會(huì)致使寒氣從口入。

另外，現(xiàn)在大家都具有較好的保健意識(shí)，但往往對(duì)食材或藥材認(rèn)識(shí)不夠全面，導(dǎo)致寒涼入體，如喝一些自認(rèn)為很健康的飲品，其中不乏清熱解毒的茶類，諸如金銀花茶、菊花茶等，其性皆寒涼。長(zhǎng)期服用易損傷脾胃，耗伐陽氣，導(dǎo)致寒涼內(nèi)停，出現(xiàn)怕冷、手腳涼、慢性腹瀉等癥狀。對(duì)女性來說，易出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)、不孕癥等疾病。所以，個(gè)人保健時(shí)，要全面分析利弊。

2、肚臍

肚臍和腹部的其他部位不同，臍下無肌肉和脂肪組織，血管豐富。肚臍受涼后易引起胃腸功能紊亂，出現(xiàn)嘔吐、腹痛、腹瀉等消化系統(tǒng)疾病。處于月經(jīng)期的女性，血管本就處于充血狀態(tài)，肚臍受涼可使盆腔血管收縮，導(dǎo)致月經(jīng)血流不暢，日久會(huì)引起痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)等疾病。

保護(hù)肚臍，應(yīng)做到注意防風(fēng)、防涼，盡量避免穿露臍裝、低腰褲等。電扇、空調(diào)的風(fēng)尤其不要對(duì)著肚臍直吹。睡時(shí)應(yīng)根據(jù)季節(jié)蓋合適的被褥；亦可選用艾灸。

3、腳底

從人體結(jié)構(gòu)來說，腳距離心臟最遠(yuǎn)，供血相對(duì)較差，加之腳的脂肪層薄，御寒能力差，所以易受寒。中醫(yī)認(rèn)為，腳底受寒易出現(xiàn)呼吸、消化系統(tǒng)等方面的疾病，如感冒、咳嗽、呼吸道感染、慢性腹瀉等，女性可出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)，諸如痛經(jīng)、閉經(jīng)等疾病。

腳底調(diào)護(hù)方面，提倡體虛的人常年穿合適的襪子，切勿光腳在地板尤其是水泥地上走，冬天在家宜穿厚軟的絨鞋；平時(shí)外出，尤其冬天，可選擇保暖性能好的厚一點(diǎn)的鞋襪；勿蹚水，鞋襪濕了盡快更換；如自覺腳涼，宜選擇熱水泡腳，可選用帶加熱功能、沒過小腿的腳盆，注意泡前泡后都喝一杯溫開水，以泡到全身微微出汗為宜。糖尿病患者，尤需注意水溫，避免溫度過高燙傷皮膚。平?？啥嗷顒?dòng)腳部，如散步、快步走等，亦可選擇腳底按摩來促進(jìn)腳步血液循環(huán)。

趕走寒氣用這3招

1、多鍛煉

冬季鍛煉仍不可少，適量的運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)身體抵抗力來抵擋疾病的侵襲。但冬天寒冷，人的四肢較為僵硬，所以鍛煉前熱身活動(dòng)很重要。如伸展肢體、慢跑、輕器械的少量練習(xí)，要使身體微微出汗后，再進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)。立冬后，鍛煉要避免高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，最好在上午9-10時(shí)以后或下午4-5時(shí)進(jìn)行。

2、注意保暖

初冬季節(jié)，可以多曬點(diǎn)太陽，初冬晝夜溫差大，外出多帶件衣物，便于增減。外套一定要過腰過腹，利于腹部保暖。鞋襪選擇舒適、保暖、通氣性高的為主，選擇鞋襪時(shí)，尺寸要稍微寬松，以利于腳在鞋內(nèi)的正?；顒?dòng)，確保腳部的血液循環(huán)。

3、冬季進(jìn)補(bǔ)

◆多吃主食，適當(dāng)吃羊肉、鵪鶉和海參

蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物被稱為產(chǎn)熱營(yíng)養(yǎng)素。所以，冬季我們要適當(dāng)增加主食和油脂的攝入，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供應(yīng)。羊肉、牛肉、雞肉、鹿肉、狗肉、鴿、鵪鶉、蝦、海參等食物中富含蛋白質(zhì)及脂肪，產(chǎn)熱量多，御寒效果最好。

◆動(dòng)物肝臟、胡蘿卜可增加抗寒能力

寒冷氣候使人體維生素代謝發(fā)生明顯變化。增加攝入維生素A和維生素C，可增強(qiáng)耐寒能力和對(duì)寒冷的適應(yīng)力，并對(duì)血管具有良好的保護(hù)作用。維生素A主要來自動(dòng)物肝臟、胡蘿卜、深綠色蔬菜等，維生素C則主要來自新鮮水果和蔬菜。

◆海帶、紫菜可促進(jìn)甲狀腺素分泌

人體的甲狀腺分泌物中有叫甲狀腺素，它能加速體內(nèi)很多組織細(xì)胞的氧化，增加身體的產(chǎn)熱能力，使基礎(chǔ)代謝率增強(qiáng)，皮膚血液循環(huán)加快，抗冷御寒，而含碘的食物可以促進(jìn)甲狀腺素分泌。含碘豐富的食物是：紫菜、海帶、發(fā)菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等。

◆芝麻、葵花子能提供人體耐寒的必要元素

天氣寒冷，使人對(duì)體內(nèi)蛋氨酸的需求量增大。蛋氨酸可以通過轉(zhuǎn)移作用，提供一系列適應(yīng)寒冷所必需的甲基。因此，冬季應(yīng)多攝取含蛋氨酸較多的食物。如芝麻、葵花子、乳制品、酵母、葉類蔬菜等。

結(jié)語：希望這些冬季養(yǎng)生小知識(shí)，幫助你一個(gè)冬天都有好氣色，趕緊分享給身邊的朋友，提醒他們也要注意防寒保暖了！

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