對于女性來說，都希望自己擁有完美的身材。美麗的臀部也是完美身材的一部分，那你知道如何才能打造出美麗的臀部嗎？如何減掉臀部周圍的贅肉？

臀部贅肉如何減掉

深蹲瘦臀

也許很少有人留意這個動作，千萬不要小看它哦！這可是經(jīng)典的瘦臀動作，因為它直接作用于臀部周圍的肌肉，可以有效的瘦臀，還能提高臀部的線條。具體的動作是這樣的：站立在地面上，讓身體保持一條直線，雙腳分開與肩部同寬，然后慢慢的下蹲，最后慢慢起立，恢復(fù)最初的狀態(tài)。剛開始做這個動作時，可能深蹲比較吃力，不要急，我們可以一點一點的來，要循序漸進，最重要的是堅持去做，每天晚上最好做10-15次。

弓步美臀

我們平時可能經(jīng)?？吹诫娨暲锘蛘邷p肥操里有弓步這個動作，弓步動作可以鍛煉臀部肌肉，還可以提高彈性，同時連帶著鍛煉腿部肌肉，達到美腿的效果。具體的動作要領(lǐng)是：雙腳張開與肩同寬，左腿向前邁一大步，右膝蓋慢慢彎曲，做出弓步狀，然后慢慢站起，換成右腿向前，重復(fù)剛才的動作。膝蓋彎曲的角度不要超過90度，不要用力過大，以免不小心傷害到腳踝。

抬腿提臀

抬腿是一個簡單卻有效的瘦臀美臀的方法，具體的動作是：站立在地面上，左腿抬起與地面成90度，堅持10秒放下?lián)Q另一只腿。反復(fù)重復(fù)50次。這個動作可以有效鍛煉臀部肌肉，同時提升臀部的弧度。需要注意的是抬腿時一定要保證與地面成90度夾角，否則達不到最佳效果。

飯后小跑

每天吃過晚飯，可以外出小跑，然后散散步，這也可以減臀部贅肉。因為跑步能消耗脂肪，達到很好的瘦臀效果。跑完后，再散散步，堅持一個月，效果很明顯哦！

爬樓梯

爬樓梯是一項減肥效果特別好的運動，尤其是對臀部。因為在爬樓運動幅度最大的就是臀部，我們可以每天爬十層樓，堅持一個月，效果就出來了。要注意的是這個運動就和跑步一樣，需要堅持。

注意事項

經(jīng)驗中的方法不僅可以瘦臀，還有利于其它部位的減肥。我們沒事的時候可以試一試，無論選擇哪一種最重要的都是堅持。

參考資料

整理自個人經(jīng)驗經(jīng)驗內(nèi)容僅供參考，如果需要解決具體問題（尤其在法律、醫(yī)學(xué)等領(lǐng)域），建議您詳細咨詢相關(guān)領(lǐng)域的專業(yè)人士。