粗手臂的女孩子都不敢穿吊帶裝，生怕一不小心自己的粗手臂就會(huì)暴露出來(lái)被人發(fā)現(xiàn)。來(lái)吧各位 ，其實(shí)粗手臂是可以變細(xì)的喲，至于怎么做，看看這篇指南吧。

每天抬高手臂練習(xí)

這個(gè)練習(xí)時(shí)時(shí)刻刻都可以進(jìn)行的，不用刻意手拿什么練習(xí)。將自己的雙臂緩緩升高，慢慢高過(guò)頭頂然后慢慢放下。在這樣一個(gè)過(guò)程中，你會(huì)發(fā)覺(jué)自己的手臂肌肉變的特別緊，多次練習(xí)手臂自然變細(xì)。

雙臂來(lái)回?cái)[動(dòng)練習(xí)

雙臂往前甚至，然后兩只手握在一起，左右的擺動(dòng)，身體保持不動(dòng)，這種練習(xí)方法會(huì)讓雙臂肌肉變得特別緊致。

拜佛推手臂

很簡(jiǎn)單的一個(gè)動(dòng)作，既能夠讓手臂變細(xì)，還能有著豐胸效果哦。雙手拜佛那般將雙掌緊緊合起來(lái)，然后互相用力推。

按摩

每天自己輪流著給自己的雙臂按摩，動(dòng)作輕一些，每個(gè)手臂按摩五分鐘，每天一次。并且在飲食上注意一些，不要吃過(guò)多油膩和甜食，堅(jiān)持鍛煉，手臂就會(huì)變細(xì)的。