怎樣練舞蹈基本功
弘懿氏
隨著生活水平的提高,越來越多的人都開始練習(xí)舞蹈了,不僅可以增強身體的柔韌性,還能夠起到提高整體氣質(zhì)的作用。今天來給大家說說該怎樣練舞蹈基本功?
壓腿
這是練習(xí)舞蹈的最基本鍛煉之一,將腿部放到單杠上,上身用力向前移動,使其呈現(xiàn)出一條直線,腳尖要回勾,進行幾分鐘后再換另一條腿,一來有利于拉長腿部,腰部的韌帶,二來能讓身體變得更柔軟和有彈性。
劈叉
剛開始的時候,可先盡最大可能的將雙腿分開到一定程度,之后再用雙手撐住地面,將一條腿不斷向前延伸,幾分鐘后,再換另一條腿,堅持一段時間后,腿部的柔韌性就會增強,此時便可緩緩的進行劈叉了。
吊腿
這是專門用來鍛煉腿部肌肉的控制力的,操作方法簡單,一只手握住單杠,將腿部抬起,再用帶子綁住腳后跟抬高到頭頂上,注意身體要保持直立狀態(tài),盡可能的保持放松,進而為之后的跳舞打下基礎(chǔ)。
踢腿
其是提高柔韌性的最重要的一部,能夠?qū)ι鲜龅膲和?,劈腿等起到一定的鞏固作用,將身體直立在地面上,單腿交替的向前踢幾分鐘,或者原地做屈膝單腿抬起的動作,每天要重復(fù)進行練習(xí)。
壓肩
除去腿部外,跳舞對于肩部的要求也是比較高的,若太過堅硬的話,便很容易影響到整體的美感。建議平時可每天進行壓肩練習(xí),如雙手握住欄桿,伸直兩腿,將力量集中在肩部,開始向下壓即可。
下腰
若是準(zhǔn)備學(xué)習(xí)古典舞的話,則對腰部的要求比較高,建議平時可進行下腰的練習(xí),剛開始的時候可先雙手扶住欄桿,將腰部后仰,之后可脫離欄桿,直接在原地進行,以增強腰部的柔韌性。
推腳背
若是準(zhǔn)備學(xué)習(xí)芭蕾舞的話,則對腳背的要求比較高,建議平時可進行有關(guān)這方面的練習(xí),即雙手扶住欄桿,挺胸抬頭,雙腿并攏后將用腳趾撐住地面,每天堅持進行十分鐘,直至腳尖呈現(xiàn)出繃直的狀態(tài)即可。