雙腳呈八字形站立，抬頭挺胸，不要撅屁股，打開雙臂，使雙臂上下自然擺動(dòng)，向上滑動(dòng)時(shí)，雙手向外推，向兩邊滑動(dòng)時(shí)，胳膊和身體保持垂直狀態(tài)。

雙腳呈八字形站立，慢慢向斜下方彎曲身體，使身體與胳膊呈45度角狀態(tài)，雙臂繼續(xù)保持上下擺動(dòng)狀態(tài)，身體兩邊來回練習(xí)，效果更加明顯。

雙腳呈八字形站立，雙手抓住彈性布條在頭頂上方，進(jìn)行拉伸布條訓(xùn)練。

雙腳呈八字形站立，雙臂打開，雙臂從身體前方向身體后方劃動(dòng)，就像劃船的姿勢(shì)一樣。

雙腳呈八字形站立，雙臂打開，使雙臂前后交錯(cuò)著畫圓圈，挺胸抬頭并且收肩。

雙腳呈八字形站立，右腳略靠后一些，然后做半深蹲動(dòng)作的同時(shí)雙手圓滑的在身前合攏，然后做起跳動(dòng)作，身體伸直同時(shí)打開雙臂，向上自然擺動(dòng)。

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