仰臥起坐起不來怎么辦?
祥云氏
仰臥起坐,一種鍛煉身體的方式。仰臥,兩腿并攏,兩手上舉,利用腹肌收縮,兩臂向前擺動(dòng),迅速成坐姿,上體繼續(xù)前屈,兩手觸腳面,低頭;然后還原成坐姿,如此連續(xù)進(jìn)行,那么仰臥起坐起不來怎么辦?
1、糾正姿勢(shì):仰臥起坐起不來是姿勢(shì)不對(duì),用力方向不對(duì)。
2、正確姿勢(shì):仰臥,兩腿并攏,兩手上舉,利用腹肌收縮,兩臂向前擺動(dòng),迅速成坐姿,上體繼續(xù)前屈,兩手觸腳面,低頭,還原成坐姿。
3、提升腰腹部力量:仰臥起坐需要的是腰部與腹部的力量,無法完成說明自己的腰部力量和腹部力量不夠,可以先做一些鍛煉腰腹部的一些運(yùn)動(dòng)。
4、初學(xué)仰臥起坐要循序漸進(jìn),從簡(jiǎn)單做起,可以給頭部墊個(gè)枕頭,由高而低,之后再把枕頭逐漸拿掉。
關(guān)于仰臥起坐起不來怎么辦內(nèi)容的介紹就到這了。