仰泳是一種人體仰臥在水中的游泳姿勢(shì)，可以掌握仰泳轉(zhuǎn)身這個(gè)技術(shù)是很多專業(yè)的仰泳人士，而對(duì)于單純游泳娛樂(lè)或者健身，是很少關(guān)注的，不過(guò)要是學(xué)好轉(zhuǎn)身技術(shù)對(duì)于學(xué)好仰泳也是有一定幫助的，那么仰泳怎么轉(zhuǎn)身呢？

1、第一種方法以右手觸壁為例）：游近池壁時(shí)，身體伸展，右手在左肩前水平面處用手掌觸壁，然后迅速做收腹、屈膝、團(tuán)身動(dòng)作。同時(shí)右臂用手掌向右做壓推動(dòng)作，左手在水中做反向劃水，使上體繞前后軸加速向左轉(zhuǎn)動(dòng)，旋轉(zhuǎn)180°，兩手從水中前伸，兩臂夾住頭部，做蹬壁滑行動(dòng)作。

2、第二種方法。右手觸壁低于平轉(zhuǎn)身，約在水面下30厘米左右，觸壁的同時(shí)做仰頭、挺胸、挺腹動(dòng)作，繼而通過(guò)加速轉(zhuǎn)動(dòng)抬高臀部和腿的位置，緊接著做收腹、屈髖，輔以右手掌向右壓推動(dòng)作，使上體繞前后軸向左轉(zhuǎn)動(dòng)，此時(shí)兩腿經(jīng)空中甩向池壁，完成180°的轉(zhuǎn)身動(dòng)作，然后保持仰臥姿勢(shì)，兩腳蹬離池壁。

3、手臂技術(shù)。臂劃水時(shí)，出水以大拇指領(lǐng)先，移臂時(shí)手臂與水面垂直，上臂貼近耳朵。移臂過(guò)程中手臂旋轉(zhuǎn)，入水時(shí)小拇指領(lǐng)先插入水中。如果以頭的位置為鐘表12點(diǎn)，兩手的入水點(diǎn)在11點(diǎn)和1點(diǎn)的位置。手入水后先直臂下劃。兩臂劃水應(yīng)與身體轉(zhuǎn)動(dòng)協(xié)調(diào)配合，兩肩不斷形成位置差。兩臂劃水配合采用中交叉方式，即兩臂始終處于相反的位置，一臂劃水時(shí)，另一臂移臂。

4、腿部技術(shù)。仰泳的腿部動(dòng)作是以下壓動(dòng)作和上踢動(dòng)作組成，即直腿下壓，屈腿上踢。腿向下壓的動(dòng)作是借助于臀部肌群的收縮來(lái)完成的。下壓的動(dòng)作因?yàn)椴划a(chǎn)生推進(jìn)力，因此相對(duì)的要求速度不要太快，并且腿部各關(guān)節(jié)要自然放松；上踢動(dòng)作是以大腿帶動(dòng)小腿，小腿帶動(dòng)腳來(lái)完成的，并且在任何情況下，盡量不要是膝關(guān)節(jié)或腳尖露出水面。上踢時(shí)，腳尖應(yīng)內(nèi)旋以加大對(duì)水面積。

另外大家在做仰泳的前滾翻轉(zhuǎn)身時(shí)，也是需要注意規(guī)則要求，當(dāng)然大家最先開(kāi)始練的時(shí)候，不要顧忌這些，而是先把動(dòng)作做流暢。