很多網(wǎng)友都在為自己的肥胖身材感到煩惱，因此嘗試了很多的減肥方法，但效果不佳，下面就來介紹一些科學(xué)的減肥方法。

1、科學(xué)的減肥方法應(yīng)控制總熱量，要控制飲食和增加體力活動(dòng)，同時(shí)要限制脂肪攝入量，脂肪應(yīng)占總熱能的20%，要控制烹調(diào)油的用量，還要控制油脂肥厚的食物。

2、碳水化合物的供給要適量，碳水化合物應(yīng)限制在總熱能的50%，應(yīng)注意烹調(diào)方法，以蒸、煮、燉等方法，避免油煎、油炸和爆炒等方法，平時(shí)要少吃零食、甜食和含糖飲料。

3、吃飯時(shí)要慢嚼細(xì)咽，使食物與唾液充分混合，有助于消化吸收。

4、平時(shí)要注意體育鍛煉，如爬山，游泳、跑步、騎自行車等運(yùn)動(dòng)，均有助于減肥。

5、科學(xué)的減肥方法應(yīng)每天堅(jiān)持，養(yǎng)成習(xí)慣，效果才會(huì)明顯

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