現(xiàn)在的人們越來越注重環(huán)保健身了，因此健身房層出不窮的推出各種培訓(xùn)班。其實(shí)很多種健身方式我們在家中也是可以完成的，既高效又環(huán)保，還能達(dá)到想要的健身效果。那么，今天小編就來為推薦家庭健身器材有哪幾樣？

1、彈力帶。彈力帶是一種無器械的健身器材，它的特點(diǎn)是以重力作為阻力。當(dāng)人們在平時運(yùn)動時會有些慣性，比如說當(dāng)我們在做一些俯臥撐的動作時，俯臥撐可以做到越來越快，因?yàn)樯眢w上下移動的慣性越大，便讓這些動作在沒有肌肉發(fā)力的情況下完成了，鍛煉就達(dá)不到想要的效果了。而如果增加了彈力帶時，效果就不一樣了，比如說彈力帶是帶有阻力的，帶子越長阻力越大。如果有練過的朋友都知道，練習(xí)到一定程度上就會有肌肉撕裂的灼燒感，初學(xué)者很容易找到肌肉發(fā)力的感覺，而且這么好的東西，幾十塊錢就能買到。

2、跳繩。跳繩也是一種在家里訓(xùn)練心肺功能的好器材，也是很多格斗、拳擊運(yùn)動員在家里的常規(guī)訓(xùn)練。如果你覺得跳繩的強(qiáng)度不夠大，那么便可以試試雙搖、高抬腿跳繩等跳法，一定能改善你的枯燥感。很多女生會擔(dān)心經(jīng)常在家里跳繩會讓小腿變粗，其實(shí)當(dāng)你跳繩時放松腰腹，這樣就會讓小腿承擔(dān)很大的負(fù)擔(dān)，因而才會使小腿變粗。而正確的方法是腰腹發(fā)力穩(wěn)定，全身就會形成一個整體，小腿的負(fù)擔(dān)也會因此被分散，也就沒有那么累了。

3、啞鈴。啞鈴是家中最為經(jīng)典器材之一，在很多健身達(dá)人的眼里中，只要有啞鈴就能夠使想要訓(xùn)練的部位得到鍛煉。對于要增肌的人來說，啞鈴最大的用處就是負(fù)重是可以量化的，可以針對性的鍛煉。啞鈴的動作次數(shù)都是有講究的，不宜過量鍛煉，容易拉傷肌肉，通常建議每天做8-12次，如果做到10次動作還很標(biāo)準(zhǔn)，那么就說明太輕了，可以適量的加重，找到合適自己的重量鍛煉。

相信您了解了以上內(nèi)容后，會針對性的鍛煉，無論是形體還是健康都有很大的幫助。