俗話說(shuō)得好，一年之計(jì)在于春，一天之計(jì)在于晨，對(duì)于學(xué)生或者是上班族來(lái)說(shuō)，早上最重要的事情就是要吃早餐，那么早餐吃什么最有營(yíng)養(yǎng)呢?這可難壞了媽媽。下面就讓小編為你搭配幾款早餐，絕對(duì)營(yíng)養(yǎng)又好吃!

經(jīng)過(guò)一晚上的睡眠，體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)似乎已經(jīng)消耗殆盡，所以清早要適時(shí)地補(bǔ)充一下?tīng)I(yíng)養(yǎng)，才能保證一天有足夠的精力去工作和學(xué)習(xí)，那么早餐吃什么最好呢?

早餐營(yíng)養(yǎng)搭配遵循原則

一份營(yíng)養(yǎng)早餐應(yīng)包括四類食物：谷類(饅頭、面條、面包等主食)、蛋和肉類(富含蛋白質(zhì)的食物)、奶類(補(bǔ)鈣)、蔬菜水果類。若每天能吃到含有上述四類食物作為早餐，才能保證營(yíng)養(yǎng)均衡。如果只吃了其中兩類就很有可能營(yíng)養(yǎng)不均衡，很難滿足人體一天所需要的能量。

早餐食譜搭配方案 一周早餐不重樣

周一：雜糧粥+煎蛋+綠色拌菜-黃瓜去皮切滾刀塊澆醬油香油拌+水果。

周二：三明治，牛奶，水果。

周三：湯面，材料根據(jù)自己的喜好定，例如：肉絲面、雞蛋面、青菜面、排骨面等等，水果。

周四：微波爐?；鹜饶c，煮蛋切丁拌沙拉，牛奶。

周五：包子，豆?jié){，水果。

周六：金槍魚(yú)罐頭，面包，水果。

周日：煮餛飩放些海米，紫菜，滴幾滴香油，水果。

其實(shí)對(duì)于不同的家庭而言，早餐不僅是和家人一起吃一頓飯，更重要的還是在吃飯的時(shí)候享受其樂(lè)融融的幸福感，一家人一起吃早餐場(chǎng)面想想是不是就十分溫馨呢?