提肛鍛煉法
提肛鍛煉對于男性來說非常重要，每天只需要做5組，一組做30下，一組大概2分鐘左右即可。
具體方法是吸氣后不要馬上呼氣，然后提肛堅持幾秒為一下，也可以根據(jù)自身條件增加難度。
提肛需要持續(xù)鍛煉，一般鍛煉一周左右有一點效果，堅持一個月以上效果就明顯了，男性提肛主要是鍛煉PC肌，這是男性持久力的保障。

控制排尿鍛煉法
控制排尿就像控制尿尿的時候突然終止一樣，需要通過收緊PC肌來鍛煉，一般收緊5秒鐘左右，然后放松休息5秒，這樣就完成了一組鍛煉了，每天至少做10組以上，能力強的可以增加，然后逐步遞增到50組，每天能做個150組即可。

鍛煉時間選擇
鍛煉的時候只要有時間就可以，沒有最佳的時間段，比如你在衛(wèi)生間，在臥室，或者在公園都可以鍛煉，最好是每周增加強度，比如第一周做5組，那第二周就要10組了，這樣不斷增加強度才會有提高。