睡眠質(zhì)量差，相信是很多人面臨的一大問題，有些人由于睡眠質(zhì)量太差，所以已經(jīng)嚴(yán)重的影響到了自己的正常生活。提高睡眠質(zhì)量也是現(xiàn)如今人們迫切需要做的一件事情，究竟要怎樣才能夠有效的提高睡眠質(zhì)量？

睡前不玩手機(jī)

要想提高睡眠質(zhì)量，首先就應(yīng)該要注意避免一些可能會引起精神過度興奮的事情，在睡覺之前玩手機(jī)往往會使有些人熬夜成癮，甚至是通宵不睡覺，如果想要提高睡眠質(zhì)量，首先就應(yīng)該要注意遠(yuǎn)離手機(jī)，盡量在晚上睡覺之前不玩手機(jī)，這樣對人的身體是比較有好處的同時也可以讓睡覺的時間長短有所延長，緩解部分人出現(xiàn)的嚴(yán)重睡覺睡眠不足的情況，隨著時間的延續(xù)，有很多人會開始養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，每到這個時間點就會很想睡覺。

安神養(yǎng)氣的食物也是家中必備的

與其選擇吃一些對身體有傷害的藥片或者是安眠藥物，還不如多選擇吃一些安神養(yǎng)息的蔬菜和水果，這些食物對人的身體比較有好處，而且也不具備有任何的副作用，能夠真正的改善睡眠的質(zhì)量，比如說像是西紅柿蘋果等，這些水果就是可以有效改善睡眠質(zhì)量的，可以選擇在睡覺之前吃上一個蘋果或者是吃上一個西紅柿，過一段時間之后會感覺自己有明顯的困意，睡覺的時候也會睡得更加的香甜，這也是大部分的人都應(yīng)該要知道的一點。

在睡覺之前可以多做一做放松運動

要想提高睡眠的質(zhì)量，可以選擇在睡覺之前放松一下身心，比如說做一做簡單的鍛煉，或者是聽一聽音樂，這樣能夠讓全身心的緊張氣包全部被放松下來，當(dāng)然躺在床上的時候也會感覺到更加的舒適，這種愜意感會蔓延至全身，等到進(jìn)入睡眠狀態(tài)之后會發(fā)現(xiàn)睡得更加的香甜，一覺起來就已經(jīng)到了第二天，對于一些經(jīng)常過度緊張的人來說，這也是一種緩解緊張的情緒，生活也就會變得越來越美好了，這種方式現(xiàn)在也被部分心理學(xué)家列為專門的治療方法。