冥想是一種修行方式，旨在通過(guò)專注、冥想和內(nèi)省來(lái)提高身心靈的平衡和意識(shí)水平。冥想的目的是讓我們更加自我意識(shí)，減輕壓力和焦慮，改善心理健康和促進(jìn)精神成長(zhǎng)。

　　以下是一些冥想的入門訓(xùn)練方法：

　　1. 找到安靜的場(chǎng)所。在冥想過(guò)程中，你需要找到一個(gè)安靜、無(wú)干擾的地方。這可以是一個(gè)專門的冥想室，一個(gè)安靜的房間或者一個(gè)外面的公園或花園。

　　2. 采取舒適的坐姿。你可以選擇坐在地板上、椅子上或者靠墻坐在墊子上。要保持身體的直立和放松，這可以有助于支持你的呼吸和集中注意力。

　　3. 關(guān)注呼吸。把注意力集中在呼吸上，每次呼吸時(shí)用鼻子吸氣和呼氣。當(dāng)你的思維開(kāi)始漂移時(shí)，只需重新注意呼吸并重復(fù)這個(gè)過(guò)程。

　　4. 注意觀察自己的感受和思想。通過(guò)觀察你的思想、情緒和感受，來(lái)學(xué)習(xí)控制你的注意力。你可以把你的感覺(jué)、想法和情緒視為一系列的云，在你的意識(shí)中飄蕩，然后讓它們慢慢消散。

　　5. 堅(jiān)持。剛開(kāi)始冥想可能會(huì)感到困難，但是練習(xí)是關(guān)鍵。每天堅(jiān)持練習(xí)，每次5-10分鐘，逐漸增加時(shí)間。最終，你可以達(dá)到20-30分鐘或更長(zhǎng)時(shí)間的冥想時(shí)間。

　　通過(guò)這些基本的入門練習(xí)，你可以開(kāi)始探索和實(shí)踐冥想，建立你自己的冥想實(shí)踐，并在日常生活中享受冥想所帶來(lái)的益處。