完美的性生活取決于男人的性能力，一般到了45歲之后，那么身體各項(xiàng)技能都會(huì)慢慢衰弱，包括性功能也是一樣的，主要特征是需求減退、小弟弟勃起不堅(jiān)、早泄等。那么男性如何享受性生活?一起來(lái)看看吧。

　　男性如何做才能改善性能力

　　1、健康的飲食結(jié)構(gòu)

　　現(xiàn)如今，人們的生活水平質(zhì)量提高，大多數(shù)人面臨著營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，從而造成肥胖，肥胖是代謝綜合征的高風(fēng)險(xiǎn)因素。男性體內(nèi)堆積太多脂肪，可刺激雄性激素轉(zhuǎn)化成雌激素，進(jìn)而影響性功能。因此應(yīng)培養(yǎng)健康的飲食，保證營(yíng)養(yǎng)均衡的前提下，嚴(yán)格控制碳水化合物和脂肪攝入物，各種營(yíng)養(yǎng)按比例搭配。推薦高蛋白質(zhì)、低熱量的食物，比如雞肉、牛肉、羊肉和瘦豬肉以及魚(yú)肉等;同時(shí)應(yīng)多吃蔬菜和水果，為身體提供維生素和礦物質(zhì)。

　　2、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

　　合理運(yùn)動(dòng)能刺激雄性激素分泌，提高男性需求，增強(qiáng)勃起硬度。特別是鍛煉臀部和下肢力量，能增加流向盆腔和下肢的血液量，增強(qiáng)肌肉力量，使得性器官得到足夠血液供應(yīng)，從而增強(qiáng)小弟弟勃起。增強(qiáng)盆底肌力量，性生活過(guò)程中能獲得較強(qiáng)的射精力量以及性快感。因此男性應(yīng)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，比如俯臥撐、深蹲或跑步、提肛運(yùn)動(dòng)等，能改善性功能。

　　3、足夠的休息

　　優(yōu)質(zhì)的睡眠是體力和精力恢復(fù)的關(guān)鍵點(diǎn)，維持男性性功能。雄激素在男性體內(nèi)占主導(dǎo)地位，其生成和分泌有晝夜節(jié)律，缺乏睡眠或熬夜可減少睡眠時(shí)間，擾亂睪丸功能，雄激素生成和分泌受到影響，從而損害性功能。晚上處于深睡眠狀態(tài)時(shí)，小弟弟自發(fā)性勃起和消退，一晚上達(dá)到3~4次，此過(guò)程能讓小弟弟得到康復(fù)和鍛煉。睡眠質(zhì)量差或睡眠時(shí)間少勢(shì)必影響小弟弟修復(fù)，降低勃起功能。因此男性要有充足的睡眠，一天晚上睡夠7個(gè)小時(shí)左右。

　　4、規(guī)律性生活

　　身上的每一個(gè)器官都遵循用進(jìn)廢退的原則，性器官也是如此，保持規(guī)律性生活能推遲性功能衰退，促使性激素分泌。長(zhǎng)時(shí)間禁欲或過(guò)度壓抑需求，久而久之造成性器官萎縮，降低性功能。

　　溫馨提示

　　男性也應(yīng)著重關(guān)注血壓、血糖、尿酸、血脂和體重等各種指標(biāo)，因?yàn)橐陨弦蛩乜捎绊懷芄δ?，造成?dòng)脈血管硬化，使得血管狹窄或堵塞，損害全身器官供血和功能，導(dǎo)致男性小弟弟勃起不堅(jiān)和陽(yáng)痿，所以應(yīng)積極控制以上指標(biāo)。