女性若打算懷孕或者已在孕期，則需重視葉酸補(bǔ)充。

為什么要補(bǔ)充葉酸?

葉酸是維生素B9的合成物，有助于預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形，如脊柱裂和無(wú)腦畸形。在美國(guó)，每年約有3000個(gè)胎兒患有神經(jīng)管畸形。

神經(jīng)管畸形在胎兒剛形成時(shí)就有可能出現(xiàn)，而多數(shù)女性很難確切知曉自己受孕時(shí)間，因此若打算懷孕，請(qǐng)?zhí)崆胺萌~酸。

美國(guó)疾病控制和預(yù)防中心建議，女性至少在孕前一個(gè)月以及孕初期服用葉酸，這樣胎兒患神經(jīng)管畸形的風(fēng)險(xiǎn)便可降低70%。

一些研究顯示，葉酸可降低患其他疾病的風(fēng)險(xiǎn)，如唇裂、腭裂以及部分心臟缺陷。

葉酸也可降低孕婦患子癲前期的風(fēng)險(xiǎn)。子癲前期是一種妊娠并發(fā)癥，會(huì)導(dǎo)致高血壓、腎臟損傷和其他問(wèn)題。子癲前期危害生命健康，約5%的孕婦會(huì)患有子癲前期?；甲影d前期的孕媽可能毫無(wú)察覺(jué)，如若發(fā)現(xiàn)自己血壓過(guò)高，千萬(wàn)要警惕。

另外，葉酸是人體必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，母體需要葉酸來(lái)合成血紅細(xì)胞，從而預(yù)防貧血。葉酸對(duì)DNA的生成、修復(fù)和構(gòu)成至關(guān)重要。因此補(bǔ)充足量的葉酸對(duì)胎盤和胎兒的發(fā)育尤為重要。

孕媽媽需要補(bǔ)充多少葉酸?

專家建議孕媽媽一般每天需要補(bǔ)充400微克（mcg）葉酸，孕前至少提前一個(gè)月開始服用。葉酸日補(bǔ)充量千萬(wàn)不要超過(guò)1000微克，除非醫(yī)生建議。

孕媽媽可通過(guò)葉酸代謝能力基因測(cè)試，來(lái)判斷是否葉酸服用充足。該測(cè)試項(xiàng)目包括MTHFR677CC野生型、MTHFR677CT雜合突變型、MTHFR677TT純合突變型。

哪些食物中富含葉酸？

豆類：如扁豆、豌豆

堅(jiān)果

深綠色蔬菜：如菠菜、西蘭花、蕪菁、甘藍(lán)、秋葵、蘆筍

牛油果

柑橘類水果和果汁

葉酸不足的表現(xiàn)：

身體內(nèi)葉酸缺乏所表現(xiàn)出來(lái)的癥狀并不明顯，可能出現(xiàn)腹瀉、貧血、胃口不佳、體重下降、虛弱、舌痛、頭痛、心悸和易怒等癥狀。