每位女性生產(chǎn)之后骨盆的韌帶會(huì)變得非常松弛，從而就會(huì)導(dǎo)致腹部肌肉變得沒(méi)有多大的力氣，加上子宮恢復(fù)的速度比較慢，如果平時(shí)沒(méi)有多注意的話，很有可能就會(huì)出現(xiàn)腰酸背痛的情況，那么如何預(yù)防產(chǎn)后腰酸背痛呢？下面跟小編一起來(lái)了解下吧。

適當(dāng)吃點(diǎn)補(bǔ)血和活血化瘀的食物，想要預(yù)防腰酸背痛的情況，還能選擇在飲食方面調(diào)理，適當(dāng)吃點(diǎn)活血化瘀的食物，這樣就能把身體里面的經(jīng)脈全部打通，還能促進(jìn)血液循環(huán)，這樣就不用擔(dān)心會(huì)出現(xiàn)腰酸背痛的現(xiàn)象，另外媽媽在生產(chǎn)的時(shí)候消耗的體力比較多，此時(shí)適當(dāng)吃點(diǎn)補(bǔ)血的食物就能增強(qiáng)自身的抵抗力，同樣能夠有效改善腰酸背痛的情況。

避免經(jīng)常彎腰或者站著，剛剛生產(chǎn)完之后的媽媽，想要避免出現(xiàn)腰酸背痛的情況，建議不要經(jīng)常彎腰或者站著，如果老是保持這種習(xí)慣，就會(huì)導(dǎo)致腰酸背痛，應(yīng)該多做點(diǎn)簡(jiǎn)單的腰部活動(dòng)，這樣就能更好的促進(jìn)腰部血液循環(huán)，另外要是溫度比較低，還應(yīng)該記得給腰部做好保暖的工作，以免受涼。

抱寶寶的姿勢(shì)要正確，相信大家都知道，抱寶寶是體力活，如果想要避免出現(xiàn)腰酸背痛的現(xiàn)象，抱寶寶的姿勢(shì)應(yīng)該正確，建議媽媽抱寶寶的時(shí)候，主要的用力部分應(yīng)該在前臂，或者還能選擇兩側(cè)的手臂去交換位置抱小孩，相對(duì)起來(lái)出現(xiàn)腰酸背痛的幾率要低點(diǎn)。

泡熱水澡，想要預(yù)防產(chǎn)后出現(xiàn)腰酸背痛的情況，其實(shí)還能選擇泡熱水澡這種方式來(lái)緩解，因?yàn)樵谂轃崴璧臅r(shí)候，可以促進(jìn)血液循環(huán)，還能讓全身得到放松。另外平時(shí)應(yīng)該多注意休息，不要太勞累了。

坐著使用靠墊，如果想要預(yù)防產(chǎn)后出現(xiàn)腰酸背痛的情況，建議平時(shí)在坐著的時(shí)候應(yīng)該背后放個(gè)靠墊，這樣就能不讓背后受到很大的壓力，還能保持背后保持良好的姿勢(shì)，出現(xiàn)腰酸背痛的幾率要低很多。

保證充足的睡眠，如果想要避免產(chǎn)后出現(xiàn)腰酸背痛的現(xiàn)象，平時(shí)應(yīng)該補(bǔ)充充足的睡眠，而且在睡覺(jué)的時(shí)候最好是選擇側(cè)臥的睡姿，同時(shí)還應(yīng)該更換睡覺(jué)的姿勢(shì)，效果也是蠻顯著的，不過(guò)在選擇床墊的時(shí)候需要注意，切記不要太軟，以免起到反效果。

補(bǔ)鈣，因?yàn)椴溉槠诘臅r(shí)候，媽媽每天攝入的食物都會(huì)轉(zhuǎn)移到母乳里面，從而保證寶寶的健康，這樣也會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的鈣含量消耗比較大，其實(shí)在懷孕的時(shí)候就應(yīng)該注意補(bǔ)鈣，這樣等到寶寶生出來(lái)以后，就不用擔(dān)心鈣含量流失太大，建議平時(shí)多喝點(diǎn)牛奶，或者還能多吃點(diǎn)含鈣量比較高的食物，這樣也能補(bǔ)充鈣質(zhì)，效果也蠻不錯(cuò)的。

束縛不要太緊，如今有些媽媽在生產(chǎn)完之后，為了保持苗條的身材，從而選擇束縛，其實(shí)這種做法是錯(cuò)誤的，如果束縛太緊的話，就會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)無(wú)法正常，還有可能會(huì)讓腰酸背痛的情況變得更嚴(yán)重。另外生產(chǎn)后以后也不要盡早穿高跟鞋，如果穿高跟鞋的時(shí)間太早，也會(huì)加深腰酸背痛。