十月懷胎終于生下了可愛滴小寶寶了，可是，很多新媽媽在喜悅的同時(shí)，也會(huì)為了滿身贅肉在身體而苦惱，怎樣才能讓新媽媽保持健康的同時(shí)又能快速恢復(fù)體型呢？產(chǎn)褥體操是一個(gè)很好的途徑，大家一起來看看吧！

呼吸運(yùn)動(dòng)?？梢赃\(yùn)動(dòng)腹部，增強(qiáng)腹肌，促進(jìn)血液循環(huán)。動(dòng)作要領(lǐng)：仰臥，雙手放于身體兩側(cè)，下肢伸直，深呼吸，使腹部盡量下陷，然后將氣吐出。

舉腿運(yùn)動(dòng)?？梢约訌?qiáng)腹壁肌肉的力量，促進(jìn)子宮復(fù)舊。動(dòng)作要領(lǐng)：仰臥，雙臂伸直放在身旁，左右腿輪流舉高與身體成直角。

挺腹運(yùn)動(dòng)。可以加強(qiáng)臀部肌肉，促進(jìn)腹部收縮和子宮復(fù)舊。動(dòng)作要領(lǐng)：仰臥，雙膝屈起，舉起臀部，用肩及雙足支持身體重量。

縮肛運(yùn)動(dòng)?？梢苑乐怪摊徍湍蚴Ы?dòng)作要領(lǐng)：仰臥，雙膝屈起分開，再用力合攏，收縮肛門，然后放松。

仰臥運(yùn)動(dòng)?？梢允湛s腹壁，減少腹壁脂肪。動(dòng)作要領(lǐng)：仰臥，雙手叉腰坐起。可在產(chǎn)后10-14天開始做這節(jié)操。