含鋅高的食物有哪些 含鋅高的十大食物排行(生蠔排名第一)
秋柔君
除了鈣、鉀等微量元素以外,鋅也是我們身體必備的一個(gè)微量元素,因?yàn)殇\直接與我們?nèi)梭w的發(fā)育、生育等密切相關(guān),鋅還被譽(yù)為是“生命的火花”,這樣大家就能吃到鋅對(duì)我們?nèi)梭w有多么重要了吧,那么大家知道含鋅高的食物有哪些嗎?下面就跟著小編一起來看看吧。
含鋅高的十大食物排行
1、貝殼類海產(chǎn)品
鋅對(duì)于我們?nèi)祟悂碚f是非常重要的一種微量元素,是我們?nèi)梭w必需補(bǔ)充的,那么含鋅高的食物有哪些呢?一般來說海產(chǎn)品里面都有非常豐富的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì),類似于牡蠣、蛤、蚌等,而在所有海產(chǎn)品中牡蠣的鋅含量是最高的。
2、魚類
不知道大家有沒有常聽一句話,就是多吃魚能夠變聰明,但是吃魚除了能夠變聰明以外其含鋅量也是非常的高,所以多吃魚不僅可以給我們提供必需的鋅元素,還能增強(qiáng)智力,尤其是對(duì)于正在長(zhǎng)身體的孩子而言。
3、動(dòng)物肝臟
像豬肝、雞肝、羊肝等這些食物,大家應(yīng)該也是非常熟悉的吧,在我們?nèi)粘I钪幸彩欠浅5某R?,而這些肝臟也有很多益處,像豬肝就能增強(qiáng)抵抗力、降血壓等,并且這些肝臟中還含有非常豐富的鋅元素,小孩子可以吃一些豬肝泥之類的。
4、瘦肉
瘦肉這種食物就更加的常見了,同時(shí)瘦肉的含鋅量也是非常的高,在我們?nèi)粘I钪惺萑庖彩且环N必備的菜品,好像大家炒什么菜都喜歡加點(diǎn)肉在里面,這樣炒出來的菜才更香,更加的深得人心,用來做湯也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。
5、干果食物
類似于開心果、芝麻、花生這樣的堅(jiān)果,里面的鋅元素也是非常的高,可能大家覺得這些堅(jiān)果剝起來特別的麻煩,現(xiàn)在市面上已經(jīng)出了很多堅(jiān)果的獨(dú)立小包裝,一小袋的量就是人一天需要補(bǔ)充的堅(jiān)果量,非常的方便。
6、豆類和谷類
豆類和谷類就是我們每天都在食用了的,像黃豆、黑米、小米等,里面的含鋅量也是非常的高,并且一些粗糧谷類還特別適合減肥。健身的人來吃,熬成粥喂小孩也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。
7、蔬菜類
蔬菜里面的大白菜、南瓜、茄子什么的,含鋅量還是蠻高的,這些食物大家通常都能接觸到,所以也沒有什么特別需要補(bǔ)的地方,按部就班的吃就好了不需要為了補(bǔ)鋅而去天天吃大白菜、蘿卜什么的,要營(yíng)養(yǎng)均衡。
8、蘋果
在我們常見的水果中,蘋果的含鋅量也是蠻高的,不過跟動(dòng)物比起來還是略遜一籌,但是吃水果本身對(duì)人體也沒有什么壞處,并且還可以補(bǔ)充除鋅以外的其它元素,也算是一舉多得了。
9、鮮棗
現(xiàn)在秋天來了,正好是棗成熟的季節(jié),所以在吃應(yīng)季水果的同時(shí)還能起到補(bǔ)鋅的作用,同時(shí)還補(bǔ)充了其他的營(yíng)養(yǎng)元素,沒事的時(shí)候吃兩顆還能起到美容養(yǎng)顏的作用呢。
10、梨
梨也是我們生活中非常常見的一種水果,同時(shí)梨里面的含鋅量也是非常的高,當(dāng)然不止是鋅元素,梨里面的維生素含量也是非常的高,所以生活中一定要多吃水果,補(bǔ)充不同的營(yíng)養(yǎng)成分。