早上幾點(diǎn)跑步最好?
安寒
早上跑步即晨跑,晨跑的最佳時(shí)間根據(jù)季節(jié)而定,一般是太陽(yáng)剛露臉的時(shí)候最佳,一般是7點(diǎn)左右。冬季健身,應(yīng)該在10時(shí)左右為宜。這時(shí)太陽(yáng)出來(lái)后曬到地面,使大氣開(kāi)始上下對(duì)流,污染的空氣向高空擴(kuò)散,對(duì)人體的侵害會(huì)減小。另外,冬季晨間氣溫較低,要到太陽(yáng)出來(lái)半個(gè)小時(shí)后才會(huì)慢慢緩解。
晨跑是指在早晨以跑步為主的進(jìn)行身體鍛煉的一種運(yùn)動(dòng)方式。堅(jiān)持晨跑可以增強(qiáng)體質(zhì)、提高免疫力、改善精神狀態(tài)。晨跑應(yīng)注意以慢跑為主,并且晨跑之前應(yīng)補(bǔ)充足夠的水分和少量的食物。要避免內(nèi)源氧缺乏,霧天不宜晨跑,空氣質(zhì)量差的地方不宜晨跑。預(yù)防疾病的體力活動(dòng)最小量是每天至少活動(dòng)30分鐘。對(duì)于那些可以測(cè)量能量消耗的人來(lái)說(shuō),每天以消耗150卡路里為宜。
一、運(yùn)動(dòng)時(shí)間
晨跑的最佳時(shí)間根據(jù)季節(jié)而定,一般是太陽(yáng)剛露臉的時(shí)候最佳,一般是7點(diǎn)左右。在寒冷的冬季,很多人都選擇晨練來(lái)增強(qiáng)免疫力。但室外健身不是越早越好,有關(guān)健康專家建議:冬季室外健身適宜在日出后進(jìn)行。
冬季日出前的地面溫度較低,清晨空氣中釋放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量較高。另外,汽車排放尾氣中的氮氧化物、碳?xì)浠?、鉛等有害污染物質(zhì)也聚于地面,人們?nèi)粼缙疱憻?,就?huì)吸入很多的煙塵和有毒氣體。長(zhǎng)期在這種環(huán)境下鍛煉,會(huì)導(dǎo)致內(nèi)源氧缺乏,可能出現(xiàn)乏力、頭暈、咽喉炎等疾患,危害身體健康。
冬季健身,應(yīng)該在10時(shí)左右為宜。這時(shí)太陽(yáng)出來(lái)后曬到地面,使大氣開(kāi)始上下對(duì)流,污染的空氣向高空擴(kuò)散,對(duì)人體的侵害會(huì)減小。另外,冬季晨間氣溫較低,要到太陽(yáng)出來(lái)半個(gè)小時(shí)后才會(huì)慢慢緩解。一周最好運(yùn)動(dòng)3--5次。
二、注意事項(xiàng)
1、首先防止感冒
防治感冒的根本措施是經(jīng)常從事體育運(yùn)動(dòng),以提高身體抵抗力和御寒能力。人鍛煉后機(jī)體的毛細(xì)血管均處于開(kāi)放狀態(tài),汗毛孔也都敞開(kāi)著,倘若為了-時(shí)的痛快,脫掉衣服吹一陣風(fēng)而感冒實(shí)在不值:因此,運(yùn)動(dòng)后應(yīng)將汗水擦干,穿好衣服,過(guò)一會(huì)再洗澡,洗完澡應(yīng)換上干燥柔軟的衣服,千萬(wàn)不要把已經(jīng)汗?jié)竦囊麓┰谏砩?。另?quot;體欲小勞,且莫大疲".是預(yù)防感冒的重要措施。體育鍛煉運(yùn)動(dòng)量過(guò)大,易造成過(guò)度疲勞,降低機(jī)體的抵抗力,易患感冒。因此,冬季從事體育鍛煉要注意安排好運(yùn)動(dòng)量。
2、防止損傷
冬季,人體在寒冷的刺激下,反射性的引起肌肉和血管收縮,因而使肌肉和韌帶的彈性降低,關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度減小。另常會(huì)引起肌肉、肌腱和韌帶拉傷。因此,在從事劇烈活動(dòng)之前,要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng),才能有效地預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。
3、防止凍傷
凍傷是機(jī)體某一部分組織在寒冷刺激下,反射性引起血管收縮,導(dǎo)致組織缺血、缺氧、營(yíng)養(yǎng)不良,造成神經(jīng)和肌肉組織損傷而引起的。凍傷一般發(fā)生在手、腳、耳和鼻尖等部位。預(yù)防凍傷應(yīng)做好下列幾項(xiàng)工作,一是冬練要持之以恒,以提高機(jī)體的耐寒能力;二是衣服鞋襪要合適,避免系得過(guò)緊影響血液循環(huán),同時(shí)要保持干燥;三是在清晨或氣溫較低時(shí)鍛煉,要戴好防寒用具,待運(yùn)動(dòng)至身體發(fā)熱時(shí)再摘下來(lái).
4、冬運(yùn)應(yīng)注意保暖
另外糖尿病的朋友要特別注意,因?yàn)樘悄虿』颊叱:喜⑸窠?jīng)病變,對(duì)寒冷刺激不敏感,這時(shí)全面保暖,可以避免凍傷和手腳缺血性病變加重。夏天運(yùn)動(dòng)要注意飲水,因?yàn)楦哐且滓饾B透性利尿,導(dǎo)致水分丟失,加之夏天出汗較多,所以補(bǔ)充水分顯得格外重要;同時(shí)運(yùn)動(dòng)量要適當(dāng)減少,避免心肺功能出現(xiàn)不良反應(yīng)
5、循序漸進(jìn)
人過(guò)中年,由于生理功能減退,對(duì)于運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的適應(yīng)能力減弱,機(jī)體免疫力降低。所以初練晨跑時(shí),以走跑交替,晨跑的距離可以短些,時(shí)間不宜太長(zhǎng)。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間適應(yīng)后,再逐漸增加晨跑的距離、加快跑速、延長(zhǎng)時(shí)間。但一定要注意保持適宜的運(yùn)動(dòng)量、不貪多不求快的基本原則。