趴在桌子上睡的正確姿勢
瀚海
“中午不睡,下午崩潰”,這是很多上班族共有的一個狀態(tài),但是大多數(shù)的辦公室并沒有準備供我們睡覺用的折疊床,這個時候就只能讓自己趴在桌子上休息一下,下面就和我一起來了解一下這樣睡覺的正確姿勢。
簡要回答
建議根據(jù)桌椅的高度,準備一個午睡枕墊在頭下,不要壓迫自己的手臂,如果暫時沒有枕頭,也可以用自己的背包或者其他軟的物體代替;采取面向下的睡姿,盡量保持頸椎的正常形態(tài)。
詳細內(nèi)容
趴在手臂上睡覺,這樣會長期壓迫手臂和臉部,影響正常血液循環(huán)和神經(jīng)傳導,使兩臂、臉部發(fā)麻甚至感到酸痛,時間長了會演變成局部性神經(jīng)麻痹或使臉部變形,建議準備一個小枕頭。
由于趴在胳膊上睡覺,多處神經(jīng)受到壓迫,午睡時往往心中焦慮、睡不踏實;同時需要注意的是:飯后別急著午睡,因為如果吃了午飯就立刻趴在桌上午睡,會影響胃的消化功能,造成胃部的脹氣。
一般要在午飯后休息20分鐘,等消化系統(tǒng)工作高峰期過后,再安排30分鐘左右的午睡;睡眠時間最好別超過1小時,以免進入深度睡眠狀態(tài),醒后會覺得沒睡醒,反而更疲勞。
除此之外,還可以采用頭靠椅背的睡姿,也同樣準備一個U形枕或者一個小枕頭(用卷起的衣服亦可),墊在頸后,不僅起固定作用,還能緩解入睡后頸部肌肉乃至頸椎的受力。
午睡最好能睡床上或沙發(fā)上,睡姿應取頭高腳低、右側(cè)臥位,這樣可以減少心臟壓力,防止打鼾;若條件不允許,可以準備一個旅行用的充氣頸枕,午睡時套在脖子上,再找一個有靠背的椅子,放松地坐著便可享受午睡了。