如何靠墻倒立圖解
昊焱氏
如何倒立。
工具/材料
墻,枕頭
找一堵墻,雙手和雙膝著地,頭部距離墻壁約15到25厘米,抬一條腿的膝蓋,讓其靠近同側(cè)的肘部。同時(shí)伸直另一條腿,使膝蓋離地。
讓靠近肘部的腿使勁蹬地,同時(shí)另一條腿向上踢,從而讓兩條腿同時(shí)靠向墻壁。
如果你覺得有些困難,可以請朋友幫忙,直到最終可以獨(dú)立完成。
操作方法2
不靠墻。
雙手扶地,右腿抬起(后)直腿,左腳半腳尖彎曲腿,
保持上面的形態(tài),左腳開始蹬地,右腿同時(shí)踢后腿(保持直腿,下來右 腿不要落地),繼續(xù)保持抬頭,同時(shí)要塌腰。
熟練后,基本達(dá)到能夠在手扶地的情況下直接倒立后,就可站起來進(jìn)行連接了?;咀藨B(tài)為:左腳在前繃腳,雙手伸向前方,與肩同寬 ,下去后離強(qiáng)大概20到30厘米左右。上去后雙腳繃直,雙腿并攏,抬頭 塌腰、收屁股。雙肩頂起。
特別提示
抬頭、塌腰、收屁股,非常重要。缺了哪個(gè)步驟都會向前面滾出去,造成不必要的傷害。