腰椎間盤突出鍛煉法燕子飛怎么做?
紫南桑
俯臥式小燕飛
在硬床上,取俯臥位,臉部朝下,雙臂以肩關(guān)節(jié)為支撐點(diǎn),輕輕抬起,手臂向上的同時(shí)輕輕抬頭,雙肩向后向上收起(肩胛骨收縮)。
與此同時(shí),雙腳輕輕抬起,腰底部肌肉收縮,盡量讓肋骨和腹部支撐身體,持續(xù)3~5秒,然后放松肌肉,四肢和頭部回歸原位休息3~5秒再做。
每天可做30~50下。剛開始時(shí),可先做10~20下,逐漸增加。
站姿小燕飛
站立姿勢(shì),肩向后平移,雙臂輕輕向后,雙手掌平伸,掌心相對(duì)或向后,模擬燕子俯沖時(shí)收起翅膀的動(dòng)作。以腰底部為中心輕輕向前,從側(cè)面看略有點(diǎn)“挺肚子”的感覺。
每天早晚各一次,每次50下。