下面就讓小編來(lái)為大家講解一下如何減少吸二手煙的危害？希望能幫助到大家。工作原因不可避免每周吸2次左右持續(xù)3小時(shí)二手煙，有啥辦法減少被動(dòng)吸煙的危害？

首先，二手煙的來(lái)源通常而言有兩種，一種是由吸煙者噴出的煙霧，其次是煙本身燃燒時(shí)所散發(fā)的煙霧。

二手煙之所以有這樣大的危害行為，是因?yàn)槎譄熤泻屑s4000多種的物質(zhì)，其中有百分之一都可以致癌。

對(duì)于很多不吸煙的人，他們最大的問(wèn)題就是遭遇二手煙的危害。不過(guò)在針對(duì)這樣的問(wèn)題，也并不是完全沒(méi)有辦法，只要能夠做到下面所說(shuō)的，還是能夠在一定程度上得到緩解。

首先在一天的清晨，要進(jìn)行開(kāi)窗通風(fēng)，這是很好的排除煙氣的方式，另外對(duì)于殘留在煙灰缸里的灰塵，用水來(lái)進(jìn)行澆滅，這樣可以很好地避免煙塵擴(kuò)散。

另外不可忽視的就是食物療法，通過(guò)補(bǔ)充大量新鮮的水果蔬菜，可以有效的抵抗有害物質(zhì)的侵襲，比如番茄和胡蘿卜。

當(dāng)然，提高自身的免疫力是另一個(gè)有效的措施，運(yùn)動(dòng)加飲水，可以有效的進(jìn)行身體內(nèi)的代謝，同時(shí)排出體內(nèi)的尼古丁。

另外不可以忽視綠色植物的有效幫助，當(dāng)然經(jīng)濟(jì)允許的情況下，購(gòu)買空氣凈化器也不失為一個(gè)好方法。

當(dāng)然，如果你的身邊有正在吸煙的人，那么請(qǐng)一定要采取游擊戰(zhàn)，躲開(kāi)他們，走為上策。

【對(duì)吸二手煙說(shuō)不！我們要做的還有很多】

老實(shí)說(shuō)，公共場(chǎng)所禁煙的這個(gè)事兒，已經(jīng)是老生常談。雖然我們管不了別人，但是至少可以保護(hù)好自己，盡量減少吸“二手煙”侵害，尤其是許多像我一樣家里有小孩的人，更應(yīng)該注意這一點(diǎn)。

比如說(shuō)，在生活中的公共場(chǎng)合里只要看見(jiàn)吸煙的人，就馬上想辦法躲開(kāi)。假如實(shí)在無(wú)法躲開(kāi)，就上前進(jìn)行勸說(shuō)，讓他忍一下，或者去別的地方吸煙。我相信絕大多數(shù)人在公共場(chǎng)合都是有公德心的。而在自己的家庭里，如果有小孩，我一定是堅(jiān)決禁止吸煙！

此為，自己和孩子平常還可以多吃蔬菜和水果，經(jīng)常出去透透氣。水果和蔬菜中的維生素可以很好的防止尼古丁對(duì)大腦的氧化，里面的天然色素也會(huì)緩解煙當(dāng)中的致癌物質(zhì)對(duì)身體的傷害。

還有就是多運(yùn)動(dòng)，多運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)機(jī)體的循環(huán)能力，促進(jìn)機(jī)體的耐缺氧的能力。另外，放假的時(shí)候要出去多旅游一下。那些旅游風(fēng)景地往往都是天然的氧吧，帶著家人去外面“洗洗肺”，讓自己的身心都變得愉悅起來(lái)。

其實(shí)說(shuō)了這么多，以上這些都是“治標(biāo)不治本”。減少二手煙的危害，根本上還是要實(shí)現(xiàn)公共場(chǎng)所、乃至家庭生活中全面、徹底、有效地禁煙，真是任重而道遠(yuǎn)??！

自己:

1，常備綠茶，是綠茶不是紅茶黑茶白茶青茶，是綠茶不是烏龍鐵觀音普洱白毫，是綠茶不是東方樹(shù)葉康師傅娃哈哈。。。。不方便就多飲水。

2，加濕器。

3，活性炭擺件。

他人:

1，自己泡茶的時(shí)候給他也倒一杯，明確的說(shuō)，吸煙對(duì)性功能有很大的影響，多喝綠茶減少吸煙的危害。

2，他抽煙太多的時(shí)候和善的跟他講，吸煙對(duì)身體不好，少抽點(diǎn)。同樣的，姑娘跟我細(xì)聲細(xì)氣的說(shuō)“少抽點(diǎn)兒吧”和“你能不能別抽了！”效果也是天差地別。

3，以上兩種之后，如果他一吸煙你就到別處去，等他吸完了再回來(lái)。一來(lái)二去，我想這樣他還理解不了那就沒(méi)轍了，攤牌。

以上3種是含蓄的表達(dá)方法，我煙齡7年了，仍然不敢在家人面前吸煙，就是擔(dān)心他們受到二手煙危害而已，一個(gè)情商智商正常的人是不會(huì)在家人朋友面前吸煙的。碰到不講理的人，直來(lái)直去的好，別繞彎子，就是這樣。

在現(xiàn)代社會(huì)生活中，不管是在個(gè)人家庭，還是公共場(chǎng)所，被動(dòng)的二手煙（Secondhand smoke）暴露變得越來(lái)越普遍。目前，全世界有10億成年人吸煙，這意味著對(duì)兒童和剩下不吸煙的成年人來(lái)說(shuō)，二手煙的暴露幾乎是不可避免的。

而不管是一手，還是二手，任何暴露于煙草煙霧中，對(duì)人體的健康都是有害的，還是那句最經(jīng)典的話，吸煙有害健康！

那么吸煙到底有那些危害呢？

越來(lái)越多的證據(jù)和權(quán)威的醫(yī)學(xué)報(bào)告提示[1]：

1.吸煙可以引起煩惱和憤怒：有很多女孩找結(jié)婚對(duì)象時(shí)說(shuō)，我要找一個(gè)不吸煙的；家庭矛盾中也與吸煙有關(guān)，吸煙花錢(qián)有害健康，偶爾還燒破衣服；多少孩子因?yàn)橛憛捀改肝鼰?，而摔門(mén)而出，生出憤怒。

2.吸煙導(dǎo)致肺癌：二手煙暴露與肺癌的風(fēng)險(xiǎn)增加有關(guān)。雖然被動(dòng)暴露所產(chǎn)生的致癌物的劑量遠(yuǎn)低于主動(dòng)吸煙，但暴露于二手煙的時(shí)間可以在兒童期開(kāi)始，并在整個(gè)生命期內(nèi)延長(zhǎng)，引起肺癌的風(fēng)險(xiǎn)不容小覷！

3.吸煙誘發(fā)哮喘和慢性阻塞性肺疾?。–OPD）的發(fā)生：我們知道香煙作為一種強(qiáng)烈的呼吸道刺激物，可以誘發(fā)哮喘的發(fā)作。此外，長(zhǎng)期吸入二手煙還人會(huì)使發(fā)生COPD的危險(xiǎn)性增加。

4.吸煙容易誘發(fā)慢性鼻竇炎

5.吸煙增加冠心病和腦中風(fēng)的發(fā)生：吸煙的有害成分主要是通過(guò)損害動(dòng)脈內(nèi)皮功能的方式而增加冠心病和腦中風(fēng)的發(fā)生。

6.此外，越來(lái)越多的證據(jù)表明，吸煙還是糖尿病的一個(gè)危險(xiǎn)因素！

用科學(xué)說(shuō)話，煙中那些成分有害？

雖然，被動(dòng)二手煙和主動(dòng)吸煙的人相比，吸入的煙霧之間存在數(shù)量差異，但是扛不住長(zhǎng)時(shí)間充分的保留，量多了就會(huì)發(fā)生質(zhì)變。

其實(shí)，煙霧的成分可以很容易地在空氣中被測(cè)量到，包括：一氧化碳、尼古丁和苯的濃度，還有空氣中微小顆粒（PM2.5）。

一氧化碳毒性氣體，具體的致病機(jī)制是它極易與血紅蛋白結(jié)合，形成碳氧血紅蛋白，使血紅蛋白喪失攜氧的能力和作用，造成窒息，尤其對(duì)大腦皮質(zhì)的影響最為嚴(yán)重，冬季，很多農(nóng)村人因?yàn)槊簹庵卸径劳?，?shí)質(zhì)就是一氧化碳中毒。

尼古丁，俗名煙堿，可興奮人的交感神經(jīng)，也可以促進(jìn)多種神經(jīng)遞質(zhì)的釋放，會(huì)使人吸煙上癮或?qū)ο銦煯a(chǎn)生依賴性，尼古丁成癮性不低于毒品海洛因。

國(guó)外的2項(xiàng)研究表明：吸煙者，與不吸煙的家庭相比，家中顆粒物的濃度高出2倍，空氣中尼古丁的水平高出17倍，此外還有苯的檢出，要知道苯可以導(dǎo)致兒童白血病[2,3]。如果，通過(guò)生物標(biāo)志物的測(cè)量方法，可以發(fā)現(xiàn)：吸二手煙的兒童，頭發(fā)尼古丁含量比不吸煙的兒童高出約23倍[3]。

關(guān)于如何減少被動(dòng)吸煙的危害，我覺(jué)得最重要的就是呼吁大家少抽煙，不抽煙！

加大宣傳吸煙有害健康，嚴(yán)格執(zhí)行在公眾場(chǎng)所禁止吸煙的舉措，盡快法律法規(guī)化！

也希望有更多的無(wú)煙學(xué)校，無(wú)煙醫(yī)院，無(wú)煙候車站，無(wú)煙旅游景區(qū)，無(wú)煙城市...

參考文獻(xiàn)：

1.Secondhand smoke exposure: Effects in adults.Uptodate,2017

2.Variability of measures of exposure to environmental tobacco smoke in the home. Am Rev Respir Dis 1990; 142:602.

3.Secondhand smoke exposure among women and children: evidence from 31 countries. Am J Public Health 2008; 98:672.

你也許不知道，比二手煙危害更大的是“三手煙”?！叭譄煛笔侵笩熋瘛巴淘仆蚂F”后殘留在衣服、墻壁、地毯、家具甚至頭發(fā)和皮膚等表面的煙草煙殘留物。這些殘留物再次散發(fā)的有害物質(zhì)會(huì)持續(xù)影響環(huán)境的空氣，更加需要引起重視。

橘子皮除煙有奇效：與茶葉功效相仿的還有橘子皮，也是去除屋內(nèi)或煙灰缸除煙味的一個(gè)不錯(cuò)選擇?？梢詫㈤僮悠ぶ苯臃旁跓熁腋桌锛纯上覂?nèi)的煙味。如果家里的煙味太重，還可以點(diǎn)幾根蠟燭，蠟燭燃燒時(shí)產(chǎn)生的碳，也能吸附屋里的煙味，可以盡快有效消除室內(nèi)的“三手煙”。