憤怒是一種不良情緒，對人的身心有一定的影響，甚至會因為憤怒而做出不理智的事情，那么防止憤怒的方法都有哪些呢？下面請跟隨小編一起去了解吧。

簡要回答

方法包括：暫停憤怒并深呼吸、進行冥想、積極思維、承認憤怒、承認美好并表達感激等方法。

詳細內(nèi)容

暫停并深呼吸
人在氣頭上的時候，最好的辦法就是從對抗中抽身，這種策略在伴侶之間的吵架比較常用，雙方適當?shù)臅和Ｐ菹?，直到有一個人冷靜下來。配合著緩慢、深沉地呼吸，讓自己平靜下來。閉上眼睛，數(shù)到十。

冥想
20分鐘的冥想就足以對抗憤怒的負面影響，即使在剛剛接觸冥想的患者身上也有效果。進入冥想狀態(tài)的人在回憶引起憤怒的事件時，他們的呼吸更為平緩，心率會減慢，血壓也會下降，而這些都是放松的標志。

積極思維
研究證明，積極思維的力量不可小覷。這種憤怒管理技巧可以延長壽命，降低血壓，并緩解敵對感。專家說，一天之內(nèi)，要多次自檢思維。若思維開始偏向消極，你在看待事物時，就得加一層積極的濾鏡。

承認憤怒
對自己的情緒要有所覺察，怒氣一涌上來，趕緊坦白。拿起紙筆，或是打開電子筆記，把感受記錄下來。光是坦陳憤怒的緣由，就足以起到疏泄的作用。向涉身其中的人承認你的怒火，慢慢地，你就能面對自己的憤怒問題。

承認美好，并表達感激
研究證明，記感恩日記有助于削減壓力、平靜身心，讓人能深入睡眠?；c時間，把你感激的事物記錄下來（比如晴朗的天氣，不離不棄的另一半，健康的子女）。緊張感升起時，你就把注意力放到那些美好的事物上。