夏季的來臨，溫度逐漸升高，天氣也變得越來越熱，這個(gè)時(shí)候很多人都會(huì)選擇在大汗淋漓的時(shí)候去喝上杯冷飲解渴，沒有食欲就直接把水果當(dāng)成正餐，其實(shí)這樣的飲食模式對(duì)身體并沒有任何的好處，而且也只能達(dá)到一時(shí)清涼的效果，無法解決根本的問題。那么夏季高溫，清涼飲食有哪些注意事項(xiàng)呢？下面跟小編一起來看看吧，希望對(duì)你有幫助。

喝熱飲比冷飲的效果解暑更有效，很多人都覺得夏季熱的時(shí)候，喝杯冷飲就能快速達(dá)到降暑的效果，其實(shí)這只能一時(shí)讓自己覺得冰爽清涼，給咽喉還有腸胃會(huì)帶來很大的刺激感，特別是喝的分量比較多，還有可能會(huì)出現(xiàn)腹瀉等現(xiàn)象。想要真正達(dá)到解暑的效果，不妨選擇喝杯熱茶，這樣就能讓全身的毛孔達(dá)到擴(kuò)張的情況，還能讓汗液的分泌速度加快，從而達(dá)到降溫的效果。

吃肉多反而會(huì)覺得更燥熱，夏季的時(shí)候，想要真正達(dá)到透心涼的效果，其實(shí)最好不要吃太多的肉類，因?yàn)槿忸惱锩婧胸S富的蛋白質(zhì)和脂肪等，要是攝入的含量比較多，反而還會(huì)讓自己覺得更加燥熱，全身都不舒服。建議在夏天的時(shí)候，不妨適當(dāng)多吃點(diǎn)蔬菜和水果，這些食物蛋白質(zhì)含量沒有那么高，還能達(dá)到清爽的感覺。

食欲下降可以通過飲食調(diào)理，夏季很多朋友都會(huì)出現(xiàn)食欲不振的現(xiàn)象，有些朋友還會(huì)選擇直接不吃東西，其實(shí)這樣做不僅對(duì)身體沒有好處，還有可能會(huì)出現(xiàn)身體乏力等情況，就算沒有胃口，也能通過飲食來調(diào)理，可以適當(dāng)吃點(diǎn)番茄或者檸檬等酸性的食物，可以達(dá)到促進(jìn)食欲的效果，或者也能適當(dāng)吃點(diǎn)調(diào)味料，這樣也能讓人胃口大開。

并不是每個(gè)人都適合喝涼茶降暑，很多人在夏季的時(shí)候都會(huì)選擇喝涼茶來降暑，其實(shí)涼茶主要就是用各種中藥來熬制的，想要喝涼茶還應(yīng)該看個(gè)人體質(zhì)是否能夠承受，如果平時(shí)火氣比較重，最好選擇清熱解暑的涼茶，然而要是平時(shí)覺得口燥咽干的話，此時(shí)應(yīng)該選擇喝清熱潤燥的涼茶，每種涼茶針對(duì)的人群不同，千萬不要盲目喝，以免起到反效果。

想要補(bǔ)水不能只喝白開水，夏季的時(shí)候溫度較高，流汗比較多，很容易就讓水分流失，這個(gè)時(shí)候補(bǔ)充水分很有必要，不過單單靠白開水是不行的，還應(yīng)該適當(dāng)喝點(diǎn)綠豆湯，這樣就能達(dá)到清熱解暑的效果，另外還能適當(dāng)多吃點(diǎn)黃瓜或者番茄等，這些食物含有豐富的維生素，而且含水量比較高，經(jīng)常吃點(diǎn)不僅可以增強(qiáng)抵抗力，還能預(yù)防各種疾病。

不能把水果當(dāng)成飯吃，很多人在夏季的時(shí)候食欲不是很好，這個(gè)時(shí)候就會(huì)選擇直接把水果當(dāng)成飯吃，還認(rèn)為這樣吃不至于給身體堆積過多的脂肪，也能達(dá)到減肥的功效，其實(shí)這種做法是錯(cuò)誤的，雖然水果能量比較低，但是吃的太多的話，同樣會(huì)讓身體里面堆積過多的脂肪，而且還無法補(bǔ)充人體所需的營養(yǎng)素，長期這樣的話還有可能導(dǎo)致身體出現(xiàn)貧血等情況。

適當(dāng)吃點(diǎn)辣椒可以幫助散熱，在夏天的時(shí)候，很多人都會(huì)選擇不吃辣椒，認(rèn)為吃了辣椒之后會(huì)讓自己出現(xiàn)上火的情況，其實(shí)夏季適當(dāng)吃點(diǎn)辣椒還是很不錯(cuò)的，可以讓身體里面的血管出現(xiàn)擴(kuò)張的現(xiàn)象，從而讓身體的散熱效果變好，特別是對(duì)于濕氣比較重的朋友來說，適當(dāng)吃點(diǎn)辣椒還能達(dá)到祛濕的效果，最好不要多吃寒涼的食物，以免對(duì)脾胃造成更大的傷害。

想要下火不能靠吃苦味的食物，雖然說夏季吃點(diǎn)苦味的食物可以起到解暑的效果，不過要是經(jīng)常吃苦味的食物，并不適合各種癥狀，一般來說吃這些苦味的食物，對(duì)于喉嚨痛或者眼睛紅等情況，適當(dāng)吃點(diǎn)還是蠻不錯(cuò)的，要是出現(xiàn)心火的癥狀，最好不要吃，以免變得更嚴(yán)重。并且吃苦味的食物還應(yīng)該適量，以免對(duì)脾胃造成刺激感，出現(xiàn)惡心嘔吐等情況。