每天貼著墻站立半小時，挺胸收腹，打開并放松肩膀，盡量讓腦勺、后肩、臀部、小腿肚和腳后跟貼著墻，這樣站立一段時間，可以矯正圓肩駝背。

平躺在床上，雙手放在身體兩側，掌心朝上，把枕頭墊在后背，每天這樣躺著至少半小時，堅持一兩個月，就可以看到背變得挺直了。

如果喜歡做瑜伽，不妨通過瑜伽來矯正圓肩駝背的狀況?；认x式、蹲式、弓步式等瑜伽動作，都是矯正圓肩駝背的不錯選擇。

練過芭蕾舞的人，她們的姿態(tài)不僅挺拔，還特別優(yōu)雅，因此芭蕾舞也可以改善不良體態(tài)。條件允許下，可以去報芭蕾舞班。當然，現在網上有不少芭蕾舞視頻教程，有興趣的朋友可以跟著視頻來練習。

通常情況下，圓肩駝背的人，背部肌肉群比較弱，所以也可以通過健身來加強背部肌肉，從而矯正身姿。有條件的朋友，可以請私教幫忙解決這個問題；沒條件可以自己練啞鈴、彈力繩等。