瘦腿;瘦臀

騎自行車減肥主要是瘦大腿，同時(shí)對(duì)于手臂、臀部的減肥也有一定的效果，長(zhǎng)時(shí)間騎單車還可以鍛煉雙肺的呼吸功能。

堅(jiān)持騎車，手臂的二頭肌和三頭肌得到伸展，肌肉變得更緊實(shí)，肥肉會(huì)減少。騎自行車能瘦手臂。臀部坐在車座上，持續(xù)處于收緊的狀態(tài)，能刺激腹部肌肉，幫助腹部脂肪燃燒，所以，騎自行車對(duì)瘦臀也有一定幫助。騎自行車最大的功效是瘦大腿，因?yàn)樵隍T車過(guò)程中，人需要不斷利用大腿的力量，帶動(dòng)腳部，踩踏踏板，使自行車運(yùn)轉(zhuǎn)，所以，堅(jiān)持騎車一段時(shí)間，大腿曲線會(huì)更漂亮。騎車除了可以改善蘿卜腿，還可以讓目魚肌充分燃燒，所以，多騎車好處多，適合長(zhǎng)期堅(jiān)持。

騎自行車時(shí)，下肢的關(guān)節(jié)會(huì)處于一直運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，對(duì)于鍛煉下肢的肌肉有好處。騎自行車時(shí)，呼吸會(huì)偏快，也可以鍛煉雙肺的呼吸功能，所以騎自行車對(duì)于身體的好處比較明顯。但是騎自行車還是要把握好時(shí)間和強(qiáng)度才行，時(shí)間不能太長(zhǎng)，也不要騎得太久，否則容易導(dǎo)致下肢關(guān)節(jié)周圍韌帶肌腱出現(xiàn)勞損，容易出現(xiàn)下肢的疼痛或者酸脹等癥狀。

騎自行車鍛煉身體，這也是一個(gè)長(zhǎng)時(shí)間的過(guò)程，需要堅(jiān)持，并不是突然之間騎很長(zhǎng)一段時(shí)間就能夠達(dá)到鍛煉的效果，要注意時(shí)間和強(qiáng)度。只有堅(jiān)持鍛煉，才能夠達(dá)到鍛煉身體的效果，這是現(xiàn)實(shí)中比較理想的一種鍛煉方式。