久久久久亚国产电影一|午夜日本永久乱码免费播放片|男女性高爱潮是免费国产|久久国产乱子伦精品视频免费

  • <td id="6yqwu"></td>
  • <td id="6yqwu"></td>
    <button id="6yqwu"><samp id="6yqwu"></samp></button>
  • 步行是最好的運(yùn)動(dòng) 每天走多少步最好

    淚濕裳

    據(jù)寧波晚報(bào),一位40歲的女士連續(xù)半個(gè)月每天走一萬(wàn)步,被醫(yī)生診斷為筋膜勞損。
    25歲的年輕小伙每天走一萬(wàn)步,周末則暴走三萬(wàn)步,一個(gè)月后,感覺(jué)腰部酸痛,直不起腰,到醫(yī)院檢查,發(fā)現(xiàn)患了腰肌勞損。
    一位42歲的女士聽(tīng)說(shuō)大量走步可將骨刺“磨平”,每天走三萬(wàn)步,半個(gè)月后不僅膝蓋紅腫,就連路都走不了了,最后坐著輪椅到醫(yī)院就診。
    那么,到底走多少步最健康?

    步行是最好的運(yùn)動(dòng) 每天走多少步最好

    步行是最好的運(yùn)動(dòng) 每天走多少步最好

    《中國(guó)居民膳食指南(2016)》推薦,各年齡段人群都應(yīng)天天運(yùn)動(dòng)、保持健康體重:

    主動(dòng)身體活動(dòng)最好每天6000步。

    當(dāng)然,6000步只是推薦值,你也可以根據(jù)自己身體的情況,找到適合自己的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷:

    ——如果運(yùn)動(dòng)后身體雖然會(huì)感覺(jué)累,但不出現(xiàn)明顯的疼痛、不適感,而且休息一晚后,感覺(jué)神清氣爽,說(shuō)明運(yùn)動(dòng)負(fù)荷比較適合自己。

    如果運(yùn)動(dòng)后經(jīng)常感覺(jué)很累,體重進(jìn)行性下降(不是有意降體重的情況下)、睡眠不好、食欲不佳、不想運(yùn)動(dòng)、機(jī)能下降等,甚至影響到正常的生活、工作和學(xué)習(xí),就說(shuō)明可能出現(xiàn)過(guò)度疲勞了,這樣就需要及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量。

    高血壓病人在走路運(yùn)動(dòng)時(shí),應(yīng)注意:

    ——行走時(shí)應(yīng)腳掌著地,挺起胸,步速應(yīng)以中速為宜。
    ——行走時(shí)上身要挺直,否則會(huì)壓迫胸部,影響心臟功能。
    ——遵守循序漸進(jìn)的原則。在行走時(shí),血壓會(huì)稍有上升,開(kāi)始時(shí)一定要慢走,其速度約為全力走時(shí)的40%~50%。用30~45分鐘的時(shí)間走2~3公里的路程比較合適。行走的強(qiáng)度以達(dá)到汗液似出非出為標(biāo)準(zhǔn)。

    “走路”是維護(hù)人體內(nèi)血脂代謝健康的重要手段之一。每天6000步對(duì)降血脂有很大影響,能提高脂蛋白脂酶的活性,加速脂質(zhì)的運(yùn)轉(zhuǎn)、分解和排泄。

    建議高血脂患者每天應(yīng)保持中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)量,即每天健走3~5千米的運(yùn)動(dòng)量,正好6000步左右。每天堅(jiān)持,不出半年,你的血脂將大為改觀。

    建議平時(shí)還要多飲水,特別是早晨起床堅(jiān)持空腹喝白開(kāi)水300毫升,能起到稀釋血液黏度和清洗胃腸道的作用。

    不少糖尿病人一旦得病,什么運(yùn)動(dòng)也不敢做了。其實(shí),走路也是降血糖的最好辦法,不僅可以降低血糖,還能減輕患者服藥的劑量。

    健身走可以減肥:

    肥胖是促成糖尿病發(fā)生和發(fā)展的重要因素之一,減肥后,體內(nèi)許多組織細(xì)胞對(duì)胰島素的敏感性增加,使胰島素的需要量減少,病情得以控制。

    健身走能大量燃燒血液中的葡萄糖:

    加強(qiáng)糖代謝的調(diào)節(jié)和提高葡萄糖的利用率,從而使血糖和尿糖降低。

    健身還可以有效預(yù)防糖尿病足的發(fā)生:

    進(jìn)行健身走鍛煉時(shí),不僅可以降低血糖,還可有效地保持下肢的血流量,對(duì)雙腳起到了很大的保護(hù)作用。

    健身走可以增強(qiáng)體質(zhì):

    改善新陳代謝和心肺功能,以減少心血管的并發(fā)癥。

    如果健身走的同時(shí)又想要控制血糖,一定要記住以下五個(gè)要點(diǎn):

    1.增加每一步的步幅。走路時(shí)要把背、腰挺起來(lái),盡量做到挺胸抬頭,雙腳十個(gè)腳趾朝向行走的方向,每一步都要用腳趾發(fā)力,讓全身的肌肉盡可能地參與進(jìn)來(lái),要有把人彈起來(lái)的感覺(jué)。擺臂幅度要加大,盡力前后直臂擺平。

    2.用力走出每一步。經(jīng)常堅(jiān)持健走可以預(yù)防多種糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生。

    3.每天步行時(shí)間要固定。糖尿病患者最佳鍛煉時(shí)間為下午3點(diǎn)到晚上9點(diǎn)。

    4.每天的步頻要固定。每次步頻盡可能保持一致,可以小聲地喊“一二一”有節(jié)奏地走。

    5.要持之以恒,但運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大、過(guò)于勞累。

    特別提示

    專家提醒:

    存在以下4種情況的人不適合走路健身:一是關(guān)節(jié)炎,二是軟骨有褪型性變化,三是骨質(zhì)疏松,四是功能性踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)。