有不少的朋友因?yàn)楣ぷ鲏毫Φ脑颍叩馁|(zhì)量并不高，究竟有什么辦法可以改善一個(gè)人的睡眠質(zhì)量呢，下面讓我們共同去了解吧。

簡(jiǎn)要回答

方法包括：買張舒適的床，限制白天睡眠時(shí)間，下午2點(diǎn)后別喝咖啡，睡前4小時(shí)停止鍛煉，睡前沖個(gè)熱水澡等方法。

詳細(xì)內(nèi)容

買張舒適的床
首先要想擁有一個(gè)好的睡眠質(zhì)量的話，一定要有一張舒適的床，這是很重要的，因?yàn)榇驳那闆r時(shí)候影響申通的感覺的。

限制白天睡眠時(shí)間
在白天的時(shí)候，最好不要經(jīng)常的睡覺，除了一些老人可以適當(dāng)?shù)奈缢?，不要有大量的時(shí)間進(jìn)行睡眠，不然會(huì)影響晚上的睡眠的。

下午2點(diǎn)后別喝咖啡
很多的人會(huì)有喝咖啡的習(xí)慣，尤其是一些上班族，當(dāng)有點(diǎn)疲憊的時(shí)候，就會(huì)喝咖啡，但是咖啡在體內(nèi)的持續(xù)的補(bǔ)時(shí)間是很長(zhǎng)的，就會(huì)影響晚上的睡眠的情況的。

睡前4小時(shí)停止鍛煉
鍛煉有益睡眠。但是睡前4小時(shí)內(nèi)最好不要鍛煉，否則鍛煉會(huì)令身體興奮，難以入睡。

睡前沖個(gè)熱水澡
臨睡前60—75分鐘洗個(gè)熱水澡，水溫不低于攝氏38度，洗浴時(shí)間不少于20分鐘。熱浴有助于放松肌肉，提高身體核心溫度，當(dāng)你離開浴盆體溫會(huì)逐漸下降，大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。