放在腰上

把呼啦圈放在腰部的位置，雙手一左一右水平拿好呼啦圈，身體站直，穿的衣服最好緊身一點(diǎn)，晃起來(lái)比較容易。

同時(shí)向一個(gè)方向開(kāi)始轉(zhuǎn)

身體微微向左扭，兩手握著呼啦圈，身體和呼啦圈同時(shí)往右轉(zhuǎn)動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候，左右手同時(shí)把呼啦圈往右推動(dòng)，增加呼啦圈轉(zhuǎn)起來(lái)的力量。

圈轉(zhuǎn)到腰時(shí)加力

當(dāng)呼啦圈前面的地方轉(zhuǎn)到腰部時(shí)，身體加大扭動(dòng)發(fā)力，呼啦圈就繼續(xù)轉(zhuǎn)了起來(lái)。每當(dāng)呼啦圈前面的部分再轉(zhuǎn)到腰部時(shí)，身體就加力扭動(dòng)，使呼啦圈一直轉(zhuǎn)下去。

圈下落時(shí)晃腰

當(dāng)呼啦圈要往下落的時(shí)候，加大腰部扭動(dòng)，同時(shí)加大臀部的晃動(dòng)幅度，用臀部和腰部的力量把呼啦圈往上托，呼啦圈就能借著臀部和腰部的力，旋轉(zhuǎn)著往上升，重新回到腰部最省力的地方，繼續(xù)勻速旋轉(zhuǎn)了。