心臟性猝死是死亡率非常高的一類突發(fā)性疾病，這樣一個(gè)夏季又是心臟性猝死的高發(fā)期，夏季濕氣重溫度高，很容易出現(xiàn)心肌缺血，那么就會(huì)很容易導(dǎo)致心臟心猝死的出現(xiàn)。一旦突發(fā)這種疾病，被搶救回來(lái)的幾率也有，但是死亡率是非常高的。很多人覺(jué)得心臟性猝死是老年人才會(huì)出現(xiàn)的情況，其實(shí)不然，近些年心臟性猝死的人群越發(fā)呈現(xiàn)年輕化。這一類突發(fā)性疾病的原因有很多，那么夏季的時(shí)候，就要在生活中做好一系列的注意措施，遠(yuǎn)離心臟性猝死的發(fā)生。只是具體該如何做呢？隨著這篇指南深入了解一下吧！

鍛煉時(shí)避開(kāi)酷熱時(shí)間段

在夏季鍛煉以及減肥的人群是很多的，這樣一個(gè)花紅柳綠的季節(jié)，大多數(shù)都誰(shuí)選擇恰當(dāng)?shù)臅r(shí)間外出進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，可是鍛煉的時(shí)間一定要選擇，不要選擇酷熱時(shí)間段、夏季溫度高空氣潮濕悶熱，這樣對(duì)我們的心臟和血管就有一定的影響，如果酷熱時(shí)間里外出運(yùn)動(dòng)，那么就會(huì)導(dǎo)致心臟的負(fù)擔(dān)驟然增多，血液不能夠及時(shí)達(dá)到心臟處，造成心肌缺血，便一定會(huì)引發(fā)心臟性猝死的情況發(fā)生

切勿瞬間起床要清醒五分鐘

尤其是早上起床的時(shí)候，鬧鐘叮鈴鈴在響著，大家都是條件反射般的快速爬起來(lái)，而夏季這猴子那個(gè)行為是非?？膳碌?，很多人會(huì)在這種行為后感覺(jué)到頭暈?zāi)垦?，需要快速躺下休息才能恢?fù)。清晨的時(shí)間是我們交感神經(jīng)非?；钴S的時(shí)候，一旦猛然起身坐起來(lái)，瞬間造成心肌缺血，還會(huì)造成大腦缺血缺氧，這樣不但容易引發(fā)腦血管突發(fā)病，還極易引發(fā)心臟性猝死。所以在起床的時(shí)候，一定不要猛然起身，而是要先躺著清醒五分鐘，然后半靠著一小會(huì)兒再起床。

夏季切勿突然大量吃冷飲

有一個(gè)醫(yī)學(xué)名詞叫冷飲性頭疼，夏季酷熱難當(dāng)，吃冷飲降溫解暑是很平常的一件事，如果在你熱的不行的時(shí)候突然吃冷飲，確實(shí)會(huì)瞬間清涼了，但是冷飲刺激到神經(jīng)發(fā)出錯(cuò)誤指令，讓腦部血管快速擴(kuò)張釋放血液，這樣一來(lái)，不但你的大腦受不了刺激會(huì)疼痛不已，你的心臟也會(huì)因?yàn)樗查g缺血而造成心臟性猝死的可能。所以說(shuō)夏季預(yù)防心臟性猝死就要嚴(yán)禁快速大口并且大量吃冷飲，一定要身體減少燥熱的時(shí)候，再慢慢的小口品嘗才可以。

適當(dāng)減少工作量

雖然我們?cè)谶@樣一個(gè)炎熱夏季做不到不上班不找工作不賺錢(qián)不養(yǎng)家，可是我們也不能拿自己的健康甚至生命為代價(jià)換取一點(diǎn)點(diǎn)錢(qián)吧？所以說(shuō)，適當(dāng)?shù)臏p少自己的工作量，這樣你就能夠避免發(fā)生心臟性猝死的幾率。人過(guò)于疲勞的時(shí)候精神也會(huì)跟著緊張，那么人的血壓就會(huì)呈現(xiàn)不穩(wěn)狀態(tài)，那么這對(duì)于心臟來(lái)說(shuō)就是一種沉重的負(fù)擔(dān)，一旦加上情緒的反反復(fù)復(fù)，再加上睡眠不好或者睡眠質(zhì)量差，那么就非常容易在夏季突患心臟病性猝死。

調(diào)整飲食控制體重

雖然不能說(shuō)胖子比瘦子發(fā)生心臟性猝死的幾率大，但是，當(dāng)一個(gè)人的體重比健康體重高除超過(guò)百分之二十的時(shí)候，那么突患心臟性猝死的可能性就會(huì)上漲百分之四十幾。所以說(shuō)，在夏季的時(shí)候要適當(dāng)控制自己的體重，不要讓自己太胖了。并且夏季的時(shí)候注意飲食的調(diào)控，油膩辛辣食物少吃，這些食物既會(huì)發(fā)胖還會(huì)造成心腦血管里面的垃圾過(guò)多，那么也會(huì)增加心臟性猝死的幾率。

保證最基本睡眠

夏季天氣再熱，上班族也不可能有暑假的，每天還要拼死拼活的上班賺錢(qián)養(yǎng)家，晚上照樣還是加班加點(diǎn)或者熬夜做事情。本身夏季悶熱潮濕，人的精神狀態(tài)就很不好，大腦和心臟的負(fù)擔(dān)就會(huì)隨之增加，如果加上熬夜或者睡眠不足的話，那么一旦遇到比如情緒激動(dòng)，或者是突然的勞動(dòng)力，亦或是被太陽(yáng)暴曬等等這些情況時(shí)，心臟性猝死就會(huì)找上門(mén)來(lái)。所以說(shuō)，夏季想要遠(yuǎn)離心臟性猝死，那么就要保證最基本的睡眠時(shí)間。

學(xué)會(huì)分辨猝死前兆

心臟性猝死和其他疾病不同，這種疾病幾乎沒(méi)有什么大的前兆，比如說(shuō)先是哪兒疼痛的非常厲害，或者是某個(gè)部位不舒服很多天了，然后再出現(xiàn)心臟性猝死的情況。心臟性猝死是非常突然的一件事，但在猝死之前會(huì)有些許的前兆，比如說(shuō)突然的心里悶得厲害，伴隨著身體上一陣陣的虛汗，感覺(jué)到?jīng)]由來(lái)的疲倦等等。如果在夏季的時(shí)候突然出現(xiàn)這些癥狀，第一時(shí)間入院治療，也能夠避免心臟性猝死的發(fā)生。

每頓飯七八分飽即可

最后再來(lái)聊幾句關(guān)于飲食的問(wèn)題，就算是平日，每頓飯吃七八分飽，這對(duì)身體健康是很有益處的，而這樣一個(gè)炎熱夏季，如果吃飯的時(shí)候每頓飯都會(huì)吃到一個(gè)撐，那么全身的血液就會(huì)涌進(jìn)胃腸幫助我們笑話那些大量的食物，這樣實(shí)際已導(dǎo)致腦缺氧以及心肌缺血的，那么一旦遇到其他因素的出現(xiàn)，發(fā)生心臟性猝死的可能性是非常大的。