劇烈運(yùn)動(dòng)前后建議補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料而不是白開(kāi)水。運(yùn)動(dòng)飲料中應(yīng)該含有少量糖分、鈉鹽、鉀、鎂、鈣和多種水溶性維生素，以補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中身體所失及所需。飲白開(kāi)水會(huì)造成血液稀釋，排汗量劇增，進(jìn)一步加重脫水。

運(yùn)動(dòng)后，人體因?yàn)?quot;做功"，導(dǎo)致骨骼肌產(chǎn)生大量的熱能，由于大量的熱能超過(guò)了機(jī)體的承受能力，人體內(nèi)的"體溫調(diào)節(jié)中樞"(位于下丘腦)就會(huì)通過(guò)神經(jīng)調(diào)節(jié)皮膚中的汗腺分泌大量的汗液，降低體內(nèi)的熱能。

大量的汗液分泌，導(dǎo)致了體內(nèi)的有效血容量(可以簡(jiǎn)單的理解為水份)的降低，由于機(jī)體要擴(kuò)充血容量，人體內(nèi)"渴感中樞"(位于下丘腦)就會(huì)興奮，從而迫使飲水量增多，排尿減少，所以運(yùn)動(dòng)后會(huì)感到口渴！

這時(shí)往往很多人會(huì)選擇抱起水壺噸噸噸喝起來(lái)，但這其實(shí)并不科學(xué)，為什么呢？

劇烈運(yùn)動(dòng)前后不建議補(bǔ)白開(kāi)水，也不建議補(bǔ)高濃度的果汁，而應(yīng)補(bǔ)運(yùn)動(dòng)飲料。運(yùn)動(dòng)飲料中應(yīng)該含有少量糖分、鈉鹽、鉀、鎂、鈣和多種水溶性維生素，以補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中身體所失及所需。飲白開(kāi)水會(huì)造成血液稀釋，排汗量劇增，進(jìn)一步加重脫水。

而果汁、汽水等過(guò)高的糖濃度，使果汁由胃排空的時(shí)間延長(zhǎng)，造成運(yùn)動(dòng)中胃部不適。運(yùn)動(dòng)飲料中特殊設(shè)計(jì)的無(wú)機(jī)鹽和糖的濃度，會(huì)避免這些不良反應(yīng)。運(yùn)動(dòng)飲料的溫度也講究，過(guò)高不利于降低體溫散熱，過(guò)涼會(huì)造成胃腸道痙攣，一般應(yīng)口感清涼，溫度在10℃左右。