在這個(gè)露腿的季節(jié)，一雙直而細(xì)的雙腿回頭率是非常高的，那么怎樣才能讓腿變長(zhǎng)呢?

其實(shí)讓腿變長(zhǎng)的最好辦法還是加強(qiáng)鍛煉，下面介紹幾種有鍛煉腿變長(zhǎng)的方法，青少年朋友們不妨一試。這一系列的運(yùn)動(dòng)有助矯正短腿、脊柱彎曲、扁平足和“O”型腿等形體缺陷，促使骨骼增長(zhǎng)，并調(diào)節(jié)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能以及各種生理機(jī)能，使之達(dá)到最佳狀態(tài)，從而達(dá)到腿變長(zhǎng)的目的。最重要的是，一定要認(rèn)真和堅(jiān)持。

懸垂法

雙手緊握單杠，使身體懸空下垂，下垂時(shí)以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然后做引體向上動(dòng)作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。練習(xí)的要領(lǐng)是：引體向上時(shí)呼氣，慢慢下降時(shí)吸氣。練習(xí)做完后，要走動(dòng)走動(dòng)，使肌肉放松。待手部放松后再用力緊握拳頭，將手放于胸前，隨后松開(kāi)手指，接著聞眼、張口、舒展眉頭，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松?？傊獙W(xué)會(huì)最大限度地用力和最大程度地放松。
在練習(xí)懸垂法一段時(shí)間后，可以在此基礎(chǔ)上進(jìn)行展垂增量，方法是先懸垂20秒鐘，然后雙腿各系上5千克的沙袋，再懸垂20秒鐘；這之后，用皮帶固定在單杠上，懸垂15秒鐘，之后穿上10千克重的鐵砂背心，再懸垂15秒鐘。不過(guò)，時(shí)間和重量不是絕對(duì)的，可因人而異。

跳躍法

雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。10次為一組，每次向上跳躍5——7秒鐘，每組間隔4——5分鐘。要盡量使身體處于最大程度的伸展?fàn)顟B(tài)。另外，要經(jīng)常參加籃球、排球和游泳運(yùn)動(dòng)。搶籃球和扣球時(shí)一定要奮力跳躍，積極爭(zhēng)奪每個(gè)高點(diǎn)球。因?yàn)樘S是主要訓(xùn)練內(nèi)容，故每天要全力跳躍200次左右。

牽引法

站在20-30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由兩個(gè)伙伴幫助，一個(gè)伙伴握練習(xí)者的雙手腕部，另一個(gè)握練刁者的小腿下部，兩人同時(shí)向相反方向用力，牽引軀干2-3次，每次12-15分鐘，重復(fù)6-10次。

懸腿法

將自己的身體平躺在床上，后背貼近床板，腰部和臀部收緊并貼近床上。將腿慢慢向上伸直，身體與床面保持90度的垂直，堅(jiān)持三分鐘，再將膝蓋彎曲，左腿伸直，繼續(xù)保持三分鐘，就這樣保持其自行車的方式堅(jiān)持半小時(shí)，每晚堅(jiān)持做，一個(gè)月后效果會(huì)有明顯變化。

蹲馬步

既能瘦腿也能鍛煉自己的定力。首先蹲馬步姿勢(shì)要標(biāo)準(zhǔn)，堅(jiān)持不動(dòng)一刻鐘，做到感覺(jué)大腿發(fā)麻，酸脹感，說(shuō)明你的腿有效果了，你的脂肪正在消耗中。只要每天堅(jiān)持做，一個(gè)月后你的腿就會(huì)變得又細(xì)又長(zhǎng)。

借助椅子

坐直在有靠背的椅子上，彎曲膝蓋，雙腳離地，為了穩(wěn)住上半身，雙手要緊握椅背，將兩膝緩慢向胸部靠近，保持這個(gè)姿勢(shì)一會(huì)，才慢慢放下兩膝，動(dòng)作反復(fù)15次，適當(dāng)休息一下再做，做夠5分鐘。