健身期間怎么吃最好?
紫絲君
健身是非常不錯的運動方式,不過在訓練的時候,還應該特別注重應該怎么吃才行。
早餐,由于睡了一個晚上的時間,這個時候食物已經全部消化掉了,此時身體需要補充熱量才行,最好選擇攝入點蛋白質,這樣就能讓血液里面的氨基酸得到正常運轉,還能有效避免肌肉出現(xiàn)分解的情況。
午餐,健身這段期間,午餐最主要還是吃蛋白質的食物比較多,比如牛肉或者魚類,這些食物都能補充蛋白質,另外也能給身體提供很多的能量,另外也能適當吃點土豆或者面食等。
訓練之前,健身訓練之前的飲食也是非常重要的,最好提前一個小時左右的時間去吃,可以選擇高蛋白的飲料,對身體會有許多的好處。
訓練之后,健身完成之后,此時也應該適當攝入飲料才行,另外還能吃點糖類的食物,這樣就能補充身體消耗的能量。
晚餐,晚餐可以在健身之后的一個小時左右吃,最好吃點米粉和蛋白質等,可以選擇吃點牛排,另外還應該多吃點蔬菜,保持營養(yǎng)均衡。