相信很多人都乘坐過(guò)飛機(jī)，如果乘坐飛機(jī)距離比較遠(yuǎn)，到國(guó)外的時(shí)候就會(huì)出現(xiàn)時(shí)差，而且時(shí)差對(duì)于人的影響還真的是非常的大，尤其是一些長(zhǎng)時(shí)間需要坐飛機(jī)的人，更是非常的苦惱，那么坐飛機(jī)如何才能夠避免出現(xiàn)時(shí)差反應(yīng)呢？

多運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)單的來(lái)說(shuō)就是在飛機(jī)上面，不要總是昏昏沉沉的，可以選擇多運(yùn)動(dòng)一下比如說(shuō)在過(guò)道上走來(lái)走去的，或者是跟別的旅客可以聊聊天以及看一些比較搞笑的電影這樣讓自己保持精力旺盛，才能夠避免出現(xiàn)時(shí)差反應(yīng)問(wèn)題。

出發(fā)之前調(diào)整自己的時(shí)差，在自己準(zhǔn)備出發(fā)的前幾天，最好就能夠調(diào)整一下自己的作息時(shí)間，最好是調(diào)整成到達(dá)目的地的作息時(shí)間，這樣有一個(gè)提前的睡眠模式，進(jìn)入對(duì)于自己到達(dá)目的地適應(yīng)當(dāng)?shù)氐臅r(shí)差會(huì)非常的有幫助，而且避免出現(xiàn)市場(chǎng)反應(yīng)。

多喝水，其實(shí)坐飛機(jī)的時(shí)候很多人之所以出現(xiàn)時(shí)差反應(yīng)，往往是因?yàn)闄C(jī)艙里面的空氣比較干燥，而長(zhǎng)時(shí)間的坐在飛機(jī)上面，就容易出現(xiàn)脫水的情況，所以在坐飛機(jī)之前以及飛機(jī)飛行的過(guò)程中應(yīng)該多喝水，這樣才能夠避免市場(chǎng)反應(yīng)過(guò)于劇烈。

目的地白天保持清醒，自己選擇到達(dá)的這個(gè)地方到達(dá)的時(shí)間是白天的話，那么在坐飛機(jī)的時(shí)候，最好是讓自己不要睡覺(jué)，一定要保持足夠的清醒，可以是在飛機(jī)上面看看書，聽聽音樂(lè)之類的或者是看電影，千萬(wàn)不要睡覺(jué)，否則下飛機(jī)會(huì)讓人頭痛沒(méi)精力。

不要喝酒精飲品，有一些人想要在坐飛機(jī)的時(shí)候喝一點(diǎn)酒或者是喝一點(diǎn)咖啡之類的，認(rèn)為這樣能夠緩解出現(xiàn)時(shí)差反應(yīng)，其實(shí)這是錯(cuò)誤的一種認(rèn)識(shí)，因?yàn)榫凭Х雀菀讓?dǎo)致人們出現(xiàn)脫水的情況，只會(huì)導(dǎo)致這種時(shí)差反應(yīng)越來(lái)越劇烈。

飲食要清淡，就是在飛機(jī)上面吃一些比較清淡一點(diǎn)的東西，其實(shí)現(xiàn)在還有很多人提倡那種時(shí)差飲食，不過(guò)這個(gè)好像效果并不是特別的大，但是吃一些比較清淡一點(diǎn)的東西，滿足身體的需要，同時(shí)也可以避免出現(xiàn)一些時(shí)差狀況。

攝入補(bǔ)充劑，簡(jiǎn)單的來(lái)說(shuō)就是補(bǔ)充一些特殊的成分，因?yàn)楹芏嗳苏J(rèn)為想要突進(jìn)睡眠，以及調(diào)整時(shí)差反應(yīng)，可以攝入一點(diǎn)褪黑素，這是一種身體會(huì)產(chǎn)生的激素，而且在網(wǎng)上也可以購(gòu)買到，如果攝入一點(diǎn)對(duì)于治愈時(shí)差反應(yīng)會(huì)非常的有幫助。

飛機(jī)上睡一覺(jué)，如果自己想要到達(dá)的這個(gè)地方，正好是夜間的話那么最好是能夠在飛機(jī)上面簡(jiǎn)單的睡一覺(jué)，尤其是出發(fā)之前最好是準(zhǔn)備上耳塞以及眼罩，這些東西能夠讓自己在飛機(jī)上睡得更好，更舒適一些這樣下飛機(jī)的時(shí)候不會(huì)感覺(jué)特別的難受。