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  • 抱頭式仰臥起坐的危害有哪些?

    捆綁的心

    仰臥起坐的經(jīng)典姿勢(shì)就是:兩腿彎曲/伸直-雙手抱頭-用力坐起來。長(zhǎng)期這樣做,將使得人體的三大部位受到傷害:背部損傷、頸椎損傷、臀肌損傷。

    背部損傷:仰臥起坐使彎曲的脊椎受到地面的反作用力,會(huì)使運(yùn)動(dòng)臀屈肌(hip flexor),可能導(dǎo)致背部彎曲,脊椎受損,腹肌不發(fā)達(dá)者尤其容易受傷。臀屈肌拉伸太緊的時(shí)候,會(huì)牽扯下腰椎,從而造成背部不適。長(zhǎng)期進(jìn)行太多脊椎的屈曲會(huì)導(dǎo)致腰椎間盤突出等問題。

    頸椎損傷:緊抱頭部過度用力,使頸部過度屈曲,很容易引起頸部肌肉拉傷,對(duì)身體尚未發(fā)育完成的初中生小學(xué)生尤為明顯。

    臀肌損傷:起坐的主要作用是增強(qiáng)腹部肌肉的力量,但許多急于求成者過于用力,使腹肌收縮變?yōu)橥渭∈湛s,會(huì)形成臀肌的疼痛。

    仰臥起坐(sit-up),一種鍛煉身體的方式。仰臥,兩腿并攏,兩手上舉,利用腹肌收縮,兩臂向前擺動(dòng),迅速成坐姿,上體繼續(xù)前屈,兩手觸腳面,低頭;然后還原成坐姿。如此連續(xù)進(jìn)行。練仰臥起坐,速度要因人而異。最初可以嘗試一分鐘做5次,此后慢慢增加,直至達(dá)到50次左右。

    仰臥起坐的規(guī)范動(dòng)作

    1、臥于墊上,雙手支撐正在頸部后側(cè),起到一個(gè)頸部支撐的感染,但沒有克沒有及有手臂力氣的插手。

    2、抬起時(shí),后腦勺先合并墊子,下巴微收,并接近胸部。

    3、抬起進(jìn)程中,腹部發(fā)力,抬到肩胛骨下緣剛合并墊子時(shí),就充沛了。

    4、回落時(shí),先是胸椎逐節(jié)下跌,再到頸椎、后腦勺,一節(jié)一節(jié)往下放。

    5、做仰臥起坐考究節(jié)拍勻速,一樣泛泛經(jīng)由過程兩組天然呼吸便可完成。